防失智效果比仰睡、趴睡好？又多了一個側睡的理由！

哭寶

Q.側睡真的是最好的睡姿嗎？

A.一般而言，側睡的確比較好。「仰臥時，身體會有多處懸空，睡不好容易腰痠背痛，而側躺比較能讓全身放鬆，」長庚大學醫學院復健科學研究所教授王鐘賢指出。

但也有部分狀況不適合側睡。

側睡


好處：

1.呼吸道較暢通

如果你有打鼾或呼吸中止症的困擾，專家建議最好側睡。側睡時較不易壓迫到呼吸道，當呼吸道暢通，打鼾或睡眠中止的症狀就會減輕。

2.舒緩下背痛

專家提到，一整天站立、久坐，還要支撐頭部，都讓脊椎做很多工，稍為蜷曲的嬰兒睡姿可幫助脊椎放鬆。所以脊椎受傷的人，為了避免壓迫到脊椎，最好能側睡。

3.對大腦健康有益

發表在《神經科學期刊（Journal of NeuroScience）》的研究指出，側睡可降低罹患阿茲海默症、巴金森氏症等疾病的風險。睡覺的其中一項功能，就是經由中樞神經系統的「膠質淋巴途徑」（Glymphatic Pathway）清除大腦產生的廢物，包括與阿茲海默症有關的類澱粉蛋白質。研究便透過核磁共振觀察受試老鼠的排廢途徑，發現側睡時清除的效率高於趴睡與仰睡。

4.左側躺有助心血管循環

美國維吉尼亞州的瑪莎傑佛遜醫院睡眠醫療中心（Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center）主任溫特醫生解釋，心臟會將我們的血液打出，從左心房流入主動脈，送到全身，再回流到右心房；如果你是右側睡，就會壓迫到右心房，影響血液回流，「左側睡對心血管循環才是比較好的」。

5.孕婦適合左側睡

到了懷孕晚期，子宮會呈右旋轉，左側睡可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利胎兒生長發育。