雙腳水腫發麻！睡前伸展骨盆，正了就瘦

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2016-06-23
  

即使沒有運動的習慣，每天日常生活中行走坐臥仍會使用到大腿肌肉，這塊人體最大的肌肉累積了疲勞，不只會下半身沉重，還會連帶讓骨盤歪斜，進而造成腰痛、腳麻、水腫以及代謝下降等問題！透過睡前簡單的伸展，輕鬆放下肌肉痠痛、矯正骨盤，打開髖關節，促進血液循環，消除下半身疲勞！

日本瑜珈老師森和世表示，大腿是全身最大的肌肉部位，同時也是即使沒有特別鍛鍊，每天仍會頻繁使用到的部位。累積了疲勞的大腿肌肉沒有經過適當的照顧與處理，會令肌肉僵硬，變得容易水腫，產生橘皮組織。

大腿肌肉僵硬影響骨盤 導致駝背、腰痛以及下半身循環不良

大腿的股直肌如果肌肉僵硬，也會造成腰痛。股直肌與骨盤連在一起，如果僵硬緊縮，會連帶將骨盤往前扯，導致駝背，許多人為了避免駝背會盡量挺直背部，結果治標不治本，反而無意識地又給腰帶來了負擔。

骨盤連接著上、下半身，許多神經和血管都會通過骨盤，如果骨盤歪斜，很容易會發生血液循環不良、雙腳水腫發麻，腹脹與婦科疾病等問題。因此睡前進行伸展，讓肌肉放鬆是非常重要的，透過適度的運動讓肌肉恢復彈力，消除肌肉僵硬造成的痠痛，也有助於放下身心緊張。

《睡前伸展這樣做》

這個伸展具有改善骨盤歪斜，改善血液循環不良與虛寒的效果，歪斜消除了，骨盤的開闔變得靈活，髖關節周圍的可動區域變廣，只是一個動作，卻能刺激到肌肉，提高代謝。睡前慢慢地仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
  

STEP1.仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近屁股，雙手抓著腳踝。
  

STEP2.一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
  

STEP3.緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。