防癌抗老！30歲後必吃的4大超級食物

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2016-07-13
  

眼角的小細紋、臉頰上悄悄浮現的皺紋，隨著歲月流逝，逐漸在臉上劃下的痕跡，讓人照鏡子時不免開始憂心，日本模特兒美容講師、美容專家高木沙織表示，在開始對老化敏感的年紀，特別推薦「紫色的食材」。茄子、紫高麗菜等家常食材，能夠有效抗氧化、預防生活習慣病！

《4大紫色抗老食材》

紫色食材的色素成分是一種稱為花青素的多酚，具有抑制活性氧，預防老化的效果。

1.茄子
茄子特有的鮮豔紫色，是花青素中的色素茄甙（Nasunin），不僅能夠抑制活性氧，還能降低膽固醇、預防動脈硬化，對於消除眼睛疲勞也相當具有效果。

除了花青素外，茄子還具有各種豐富營養，例如保護眼睛、增強免疫力的維生素A；促進發育和皮膚健康的維生素B2；維持牙齒和骨骼健康的維生素D；強化微血管、預防白內障的維生素P；維持肌肉、神經和血液健康的磷；具有抗氧化效果，能減少壞膽固醇、預防老化的皂苷；能維持皮膚與神經系統健康的菸鹼酸等等。

甜椒和高麗菜中含有維生素C，和茄子的色素茄甙一起吃具有加乘效果，對於預防老化相當有幫助。

2.紫高麗菜
葉子表面相當鮮豔的紫高麗菜含有花青素。和綠高麗菜比起來，能夠促進膠原蛋白生成、美肌的維生素、消除水腫的鉀含量有1.5倍。

紫高麗菜中的花青素等抗氧化成分，對於脂質異常症對肝臟產生的不良影響，具有改善的效果。此外一項實驗中發現，紫高麗菜具有回復腎臟功能的效果，是能期待預防生活習慣病效果的食材。

3.葡萄
葡萄除了花青素外，還含有維生素B1、B2、C，預防並改善水腫的鉀，這些營養不只有益健康，同時也是養顏美容的營養素。

而酸甜的葡萄中富含的甜味，是葡萄糖和果糖。這些糖分不僅能夠消除身體疲勞，也能為大腦補充能量，適合從事辦公室，常需要動腦工作的人。

4.藍莓
皮上的花青素十分豐富，連皮一起吃效果更好，可緩和眼睛疲勞，有益保健眼睛、提高視力。高抗氧化的效果還能降低壞膽固醇，預防各種膽固醇引起的生活習慣病。

人體一旦感受到壓力，就會產生活性氧，消耗體內的維生素C，導致老化，而藍莓的成分能夠抑制壓力荷爾蒙皮質醇生成，可和含有鈣質的優格一起吃。