高強度間歇運動能減脂 3大危險徵兆別輕忽

kinhwa

高強度間歇運動能減脂　3大危險徵兆別輕忽

【華人健康網實習記者邱煒倫／台北報導】曾紅極一時偶像劇男主角明道，近年來迷上了高強度間歇運動，練出一身好身材。此項運動風潮早已經深受好萊塢電影明星喜愛。「高強度間歇運動（HIIT）」時下正夯，號稱能夠有效的增肌減脂，但不少人跟著網路上的影片練習時卻發現氣喘吁吁、心臟狂跳，令人不禁懷疑，這真是安全有效的減肥方法嗎？


高強度間歇運動能減脂　3大危險徵兆別輕忽

高強度間歇運動　比較適合運動員

新光骨科運動醫學中心主任韓偉解釋，高強度運動指心跳必須達到正常心跳200％以上，每1分鐘消耗的卡路里也比有氧運動高很多，而這種等級的運動較適合運動員，不建議一般人以及想快速減肥的人進行。

高強度間歇運動屬於無氧運動，由於進行短時間的高強度運動，使呼吸及心跳頻率大幅提升，容易導致心肌漲大，甚至阻塞血管，使血液循環突然全部中斷，可能因而誘發心肌梗塞。醫師提醒，有糖尿病與心血管疾病患者，應該儘量選擇有氧運動。


高強度運動指心跳必須達到正常心跳200％以上，這種等級的運動較適合運動員，不建議一般人以及想快速減肥的人進行。

進行高強度間歇運動不適　應該立即停止

近期《大家健康雜誌》報導董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒，初學者若在從事高強度間歇運動時，感到以下3種危險徵兆包括：呼吸急促與心臟急速跳動，或頭暈想吐，以及身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟和肌肉快承受不了，建議應立即停止運動。


從事高強度間歇運動時，若出現呼吸急促、心臟急速跳動，或頭暈想吐，以及身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟和肌肉快承受不了，建議應立即停止運動。

研究證實： HIIT有助減脂

如果本身為運動員，比較適合進行高強度間歇運動，根據《國際肥胖期刊》（International Journal of Obesity）研究證實，幾分鐘的HIIT，比45分鐘持續速度的有氧運動，具有更好的減脂效果。若身體能負荷高強度間歇訓練的強度，很適合用來健身減脂。

亞里斯多德曾說：「運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度，可以產生、增進、保持體力和健康。」正確的運動方法可以打造健康的身體，但是，因為運動而受到傷害，反而本末倒置。在從事任何運動前，應該先評估自己是否有能力，並且注意運動前的熱身，以及在運動前中後的營養的攝取，都需要面面俱倒。