伏地挺身肩受傷!醫：伸展暖身防運動傷害

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溽暑夏日，國內運動風潮不減，醫師提醒，若想要鍛鍊厚實胸肌，伏地挺身是最常見跟最方便的做法，不過，別看伏地挺身動作簡單，事實上，姿勢與力道若不對，不僅會失去運動效果，甚至容易造成嚴重的運動傷害，千萬不可輕忽。

伏地挺身是一個很棒又方便的運動，不用器材，不限場地，隨時隨地都可以訓練。伏地挺身是一個很棒又方便的運動，不用器材，不限場地，隨時隨地都可以訓練。

活力得中山脊椎外科醫院李松青醫師表示，伏地挺身屬於一多關節運動，主要可以鍛練到三頭肌、三角肌、胸大肌，還可以鍛練到背肌、腹肌、股四頭等核心的肌群，是一個很好的運動。

伏地挺身　鍛鍊核心肌群

雖然伏地挺身是一個很棒又方便的運動，不用器材，不限場地，隨時隨地都可以訓練，但如果是一個平常就從不運動的人，或者只做慢跑，這類不太需要全身肌力的運動，可能上身就會比較弱，比較沒有力氣，可能會一下都做不來。

基本上，大家最常用的伏地挺身，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般伏地挺身是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。

伏地挺身姿勢不正確，很容易造成肩頸運動傷害。伏地挺身姿勢不正確，很容易造成肩頸運動傷害。

複合療法　治旋轉袖破裂

不過，要注意的是，伏地挺身姿勢不正確，很容易造成肩運動傷害。李松青醫師強調，門診曾收治1名60多歲的中年運動男，1次做伏地挺身時意外扭傷、滑倒造成右肩棘上肌部分斷裂傷害，不但痛得不能睡、手也抬不起來。

之後，檢查確診為「右肩旋轉袖部份破裂」，約有1公分的破裂，隨即接受組織修復生長因子注射治療，加上震波及復健肌群力量等複合治療後，終於恢復受傷前大部分功能，4個月後，即可陸續開始做運動持續健身，終於擺脫苦痛。

伸展運動　防止運動傷害

李松青醫師提醒，伏地挺身的英文是「PUSH UP」就是將身體往上推，要達成這個動作肩之旋轉袖作用就很大，故將其柔軟化很重要，包括其周圍的輔助肌肉群的暖身動作也很重要。

而正確做伏地挺身有2個重要原則，其1是肩膀及其附近暖身運動，其2是量力為而，不要勉強，當出現痠的感覺時，先休息，如果等到痛時，就是已經受傷了。因此運動前，應做一些伸展動作，讓肌肉能徹底放鬆。

伏地挺身需量力而為，當有痠痛時應停止運動。伏地挺身需量力而為，當有痠痛時應停止運動。

至於，治療旋轉袖部份破裂，醫師認為，傳統上需要以手術縫合破裂縫，術後容易引發沾黏疼痛等問題，甚至術後更痛的病例也時有所聞。而組織修復生長因子注射複合療法，改善破裂縫疼痛，預防沾黏惡化，復健強化肌力，足夠手部生活上所需力量，患者的滿意度就高了。

量力而為　肩酸時應停止

而看似平常的伏地挺身卻也會造成運動傷害，該如何防範呢？醫師建議，事前需拉筋軟身並量力而為，併循序漸進增加次數，初學者，不宜過度，感到肩酸時就應停止，視每人肩膀力量而論次數。

同時謹記，當進行伏地挺身動作時，應讓頭部與腳踝保持一條線，才能讓訓練紮實；另很有人會因為勞累而垂下脖子，此動作容易造成脊椎受傷，而雙手艱鉅太寬，會讓身體與地面距離縮短，反而讓胸部太緊繃，增加肩膀壓力，容易造成肩傷害風險提高。
(轉載自yahoo奇摩新聞/2016年8月2日 下午8:36)

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感謝分享，挺重要的知識！