側躺、仰臥、趴趴熊 你適合哪種睡姿

蔡仲子

側躺、仰臥、趴趴熊 你適合哪種睡姿

• 睡姿無分好壞，但適當入睡姿勢有益健康；愈睡不好，愈常換姿勢。

• 孕婦、胃食道逆流，適合左側睡；背痛腰痛，側睡+仰臥解疼痛；心臟衰竭，可用半坐臥。

睡姿無分好壞，但入睡時採取適當姿勢有益健康。醫師建議，孕婦肚子變大之後，左側睡較佳，以免影響胎兒血流供應；胃食道逆流患者也可採左側睡，心血管疾病患者不宜趴睡，以免增加心臟負擔。

找出好姿勢 一覺到天明

彰化秀傳醫院睡眠中心主任詹博棋指出，一般人夜晚睡眠時間7到8小時，睡著了無意識翻身、變換睡姿的次數從數次到數十次，若有睡眠障礙，可能達上百次。開業中醫師吳建東說，一般人睡覺時，會調整出一個最好入睡的姿勢，待進入淺層、深層等睡眠階段，則無意識變換睡姿。

如果睡的好 姿勢不重要

詹博棋認為，睡姿百百種，大致可分為仰臥、往左右側睡與俯臥，若醒後精神佳、睡眠品質好、身體無痠痛，入睡時不必講究特定睡姿。但若有特定病症，一開始調個姿勢，或許可睡得更輕鬆。

睡眠呼吸中止症 側睡較適合

詹博棋舉例，睡眠呼吸中止症患者不建議仰臥，如此容易使舌根往後塌陷，阻塞上呼吸道，建議側睡較適合；懷孕中後期產婦適合往左側睡，使變大的子宮不直接壓迫下肢靜脈，以免影響血液回流；胃食道逆流患者同樣建議左側睡，如此胃酸不易迴流滯留於食道。

至於心血管或胸腔疾病患者，詹博棋表示，應避免俯臥，因臉朝下的動作將壓迫呼吸，影響血液循環，對心臟造成負擔。心臟位於人體左方，有醫師建議採取右側睡，幫助血液循環順暢，心臟運作省力，但仍需更多實證研究。

睡姿學問大

左側睡

孕婦

懷孕中後期，左側睡使子宮不直接壓迫下肢靜脈，以免影響血液回流

右側睡

心血管與胸腔疾病患者：心臟位於人體左方，右側睡使心臟血流順暢，運作省力


右側睡

心血管與胸腔疾病患者

心臟位於人體左方，右側睡使心臟血流順暢，運作省力


側睡（左右皆可)

睡眠呼吸中止症患者

舌根不易向後塌陷，阻塞呼吸


側睡+仰臥

下背痛與腰痛患者

仰臥可在下背處墊小枕頭、毛巾，側睡時腿部微彎，膝蓋間墊小枕頭，有助肌肉放鬆


半坐臥睡姿

心臟衰竭患者

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