「趴著踢屁股」竟能讓身體軸心回正，腰腿臀一起變瘦

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2016-08-22
  

穿著短裙以及短褲的炎熱季節來臨，現在打造纖細雙腿還不嫌晚！透過趴著就能做的簡單運動，不僅能夠鍛鍊雙腿線條，還有助於提高代謝，瘦下半身，並且放鬆僵硬的骨盆，讓身體軸心回正，改善僵硬痠痛！

久坐和姿勢不良容易雙腿腫脹　軟化骨盤周圍瘦下半身

日本樂天的美容專欄指出，腿部線條崩壞，可區分為兩大原因：一是因為小腿的肌肉衰退，長時間久坐，讓雙腿變得鬆弛浮腫。另一個原因，則是身體的使用方式不對，在錯誤的地方長了肌肉，而想要改善最好的方式是好好鍛練出雙腿的肌肉，不過忙碌的現代生活裡，許多人沒有這樣的時間與心力。

這時，就可以採行「少女姿勢」，軟化骨盆周圍的肌肉，並有瘦臀部、大腿以及下半身的效果，能放鬆臀部以及大腿僵硬的肌肉，提高代謝，消除水腫，重整肌肉的平衡。

《少女姿勢這樣做》
  

STEP1.呈趴臥姿勢，雙手撐著下巴。如果會覺得腰痛、感覺辛苦的話，也可以整個人趴下臉朝下。

STEP2.彎曲膝蓋，讓腳跟靠近屁股，雙腿左右交替往屁股的方向敲。

STEP3.一次30回，一天做三組，可分為早中晚三次進行，也可以睡前一次做完三組。

POINT：不只是晃動雙腿，活動時要充分意識到臀部和大腿，動作雖然簡單，剛開始腳跟可能會碰不到臀部，只要重複動作，慢慢地腳跟就會離臀部越來越近，不需要過分勉強的運動。