拉拉腳趾轉一轉，改善骨盆歪斜、荷爾蒙失調

阿拉布拉

     【早安健康／張維庭編譯】總是覺得疲倦、下半身沉重，照鏡子時覺得氣色很差，明明吃得不多卻好像越來越胖？這可能是虛寒體質的症狀！不論是常吃生冷食物、沒做好保暖措施，或是運動量不足，都會讓身體受寒的機率大幅增加，導致身體代謝下降、免疫力低落，容易生病又容易肥胖！透過溫和簡單的腳趾伸展，每天動動腳趾和腳踝，就可有效改善循環、柔軟肌肉，揮別虛寒體質！

虛寒體質造成免疫力低落 易病、容易疲勞，代謝下降

虛寒體質主要分為兩種，一種是內臟型虛寒、另一種則是末梢神經型。大多數的女生有著自覺「我的體質偏寒、很怕冷」時，大多是末梢神經型虛寒，這是因為沒有運動習慣，導致肌肉衰退，或是自律神經無法正常發揮作用，讓帶著熱能的血液無法順暢流通至手和腳，造成手腳冰冷，血液循環不良。

而內臟型寒冷，就如字面所述，是內臟器官受寒的情況，原因是沒做好保暖以及吃太多的生冷食物。虛寒會造成人體無法排出老廢棄物，營養成分無法透過血液輸送全身，使得免疫力低下，容易生病，還會造成臉色黯沉，容易疲勞、肥胖。

改善虛寒可泡澡、伸展腳趾 轉動腳踝可放鬆髖關節，促進女性荷爾蒙穩定

不論是內臟型還是末梢神經型，對兩種虛寒都有效果的方法是泡澡，透過溫暖的熱水澡，讓身體的毛細血管擴張，促進全身的血液循環，讓身體的末梢和內在都變得溫暖。然而並不是每個人都有辦法每天花時間悠閒得泡澡，日本瑜珈老師森和世表示，這時有另一項能對虛寒起效的發法：腳部伸展！

透過伸展腳趾頭和腳踝，還能促進女性荷爾蒙的分泌。腳踝如果僵硬的話，代表著髖關節也很僵硬，髖關節的可動範圍狹窄，會讓骨盤歪斜的機率大幅提高，骨盤內側是女性荷爾蒙雌激素和黃體素分泌的重要部位，透過改善歪斜，還能改善女性荷爾蒙失調問題。

腳趾伸展這樣做


STEP1.拉拉大拇指和小指的腳跟，稍微轉一轉，讓腳趾放鬆。接著放鬆食指、無名指，最後好好的放鬆中指。


STEP2.將腳趾與手指十指交扣，用力握緊，深呼吸10次。



STEP3.維持交握的姿勢，將腳踝往右轉5回，往左轉5回。