告別水桶腰！2變化仰臥姿勢，找回完美曲線

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告別水桶腰！2變化仰臥姿勢，找回完美曲線

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】隨著年資的增長，小腹也跟著日漸突出？可偏偏怎麼努力節食，就是未見小腹縮小？健身教練表示，其實想要擺脫小「腹」婆的稱號，重拾曼妙曲線並沒有大家想像的這麼困難。只要養成均衡飲食的好習慣，同時適度搭配能鍛鍊腹部核心肌群的2招仰臥運動，自然有助輕鬆瘦腹！


告別水桶腰！2變化仰臥姿勢，找回完美曲線

腰圍粗細也會影響健康！防代謝症候群快瘦腰

且值得注意的是，腹部肥胖不只影響外觀！事實上，腰圍粗細更可視為判斷人體未來健康與否、避免代謝症候（血壓和血糖偏高、血脂有點異常）找上門的關鍵指標之一！因此，為避免上述危機發生，男性腰圍應維持腰圍在90公分（35吋）以內，女性則不要超過80公分（31吋）較恰當。

找回完美曲線！快來做2變化仰臥姿勢

至於想要讓小腹恢復平坦該怎麼做？對此，韓國知名健身教練李基成在其著作中《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》一書中提到，只要適度訓練位腹部的核心肌群，就是找回小蠻腰的關鍵！而想要有效鍛鍊腹部核心肌群，透過結合仰臥動作執行的「仰臥抬腿」、「腳踏車式仰臥起坐」2動作，就是不錯的選擇：

【仰臥抬腿】

運動次數：15次。

重複組數：3組。

步驟：


吸氣。背部與手掌貼地躺平，雙腿併攏抬起。此時，腹部肌肉要維持緊繃感，固定姿勢。進行此項動作時，要不斷維持腹部肌肉緊繃。（圖片／野人文化提供）

1.吸氣。背部與手掌貼地躺平，雙腿併攏抬起。此時，腹部肌肉要維持緊繃感，固定姿勢。進行此項動作時，要不斷維持腹部肌肉緊繃。


吐氣。下腹用力，慢慢抬起雙腿並放下，重複進行此動作。抬起雙腿後放下時，注意腰部不可離開地面。（圖片／野人文化提供）

2.吐氣。下腹用力，慢慢抬起雙腿並放下，重複進行此動作。抬起雙腿後放下時，注意腰部不可離開地面。

【腳踏車式仰臥起坐】

運動次數：30次。

重複組數：3。

步驟：


吸氣。雙手彎曲抱於腦後，雙腳伸直不著地，使右手肘碰左膝蓋，扭轉上半身並輪流抬起雙腳。雙腳高度越接近地面，越能刺激下腹部。（圖片／野人文化提供）

1.吸氣。雙手彎曲抱於腦後，雙腳伸直不著地，使右手肘碰左膝蓋，扭轉上半身並輪流抬起雙腳。雙腳高度越接近地面，越能刺激下腹部。


吐氣。此時，要維持頭部與雙腳不著地，並用相同方式進行另外一邊。如果腳部著地，會降低運動效果。（圖片／野人文化提供）

2.吐氣。此時，要維持頭部與雙腳不著地，並用相同方式進行另外一邊。如果腳部著地，會降低運動效果。