練核心不要只顧前面！360度鍛練你的核心肌群

kinhwa

練核心不要只顧前面！360度鍛練你的核心肌群

【華人健康網圖文／筋肉媽媽提供】身為女人，儘管身在愈來愈文明進步的社會，還是難免會遇到令人不舒服的不被尊重事件！身為女人，勇於做自己身體的主人，鍛鍊身體，鍛鍊心靈，因為各種阻力我們愈來愈強大，心靈變得自信堅強，身型變得精實健康，但很難免，社會上總是有這種不尊重女人的人，直接用「純粹小頭思考」的方式來看待女性！


練核心不要只顧前面！360度鍛練你的核心肌群

我 最生氣的就是，每當社會上有男人施暴於女人的新聞發生時，總會有一群人說：「誰要她那麼愛露？耍風騷？」，雖然的確是有的時下女孩真的玩得太過火，但多數 來說，這真的太弔詭了！女人可以性感美麗，不只是本能，更追求的是自我認同與快樂！

我們因為愛自己，所以用自己喜愛的方式生活，這不代表，其他人可以因為 你的身材與穿著就來批判你的全部！有時候，攻擊女人的人自己也是女人，那我真的更不能理解，出一張嘴抱持的心態，這樣，會讓自己更開心嗎？

遇到這樣的事情，女人們，不要被影響一絲一毫，因為，你是自己身體的主人，用喜愛的方式生活，追求快樂，那才是人生的意義！


練核心不要只顧前面！360度鍛練你的核心肌群

回歸阻力運動！今天要360度訓練你的核心肌群！**

我還是遇到很多女孩，誤會核心肌群鍛鍊，就是練腹肌！要記得喔！核心肌群包含許多肌肉：最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」……每一部分都要充分鍛鍊，你才會擁有強壯有力又好看的身形！

動作一：棒式側轉身交叉腿

1.雙手撐地的棒式作為預備姿勢

2.側轉身時將手伸直到與地面垂直，同時反向腿往前伸直。

3.記得保持軀幹與臀部都用力僵硬。

4.回到棒式預備姿勢後再換邊做。

5.兩邊共做20-30次。


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動作二：類蝶式抬胸

1.訓練下半身穩定，肩胛骨穩定，束脊肌力量。

2.超人預備姿勢，大腿與胸部離開地面，臀部保持夾緊。

3.將手肘以與地面水平方向往腿部方向後夾，胸部同時更加拉高。

4.頭部始終將面朝下，做20次。


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動作三：伏地核心跳躍**

1.快速的全身肌力運動，同時加強心肺功能。

2.伏地姿勢預備，腹部用力往上跳，將腿部收到胸口下。

3.接著快速跳躍回到伏地姿勢，做20秒或10-20次。


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動作四：核心複合訓練

1.雙手持重物伸直，距離地面15-30度維持住姿勢。

2.將下背貼著地面，雙腿伸直往上舉到垂直地面位置。

3.雙腿抬高治90度後，把腿往上拉，臀部離地，下背保持用力。

4.接著腿放回地面重複動作20次。


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