淋巴阻塞讓人虎背熊腰！1分鐘這樣做消除囤積贅肉

鑫ㄚ

淋巴阻塞讓人虎背熊腰！1分鐘這樣做消除囤積贅肉



【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間盯著電腦，偶爾休息、上下班通勤老滑手機，總是不自覺縮著肩膀，等發現時才覺得肌肉僵硬，肩頸疼痛，甚至隱隱覺得頭痛，也覺得掰掰袖好像越來越大片，整個上半身感覺很沉重？掰掰袖不僅是單純的肥胖，同時也是循環不良的象徵，老廢物質通通囤積在體內！透過簡單的上臂運動，一口氣消除上臂、肩頸以及背部僵硬！

淋巴阻塞循環不良 上臂容易肥胖

日本瑜珈老師yuuka表示，上臂時常有掰掰袖贅肉囤積，主要來自於這個部位日常活動裡不容易使用到，難以形成肌肉，肌力不足，就導致血液循環不良、淋巴阻塞，使得老廢物質和多餘水分都容易囤積在上臂中。

而手臂、肩膀以及背部，彼此之間有著密切的關連，因此近年來肩胛骨運動十分盛行，藉由活動肩胛骨不僅能活化褐色脂肪細胞促進燃脂，還可以活動到大片僵硬的背部肌肉，促進血液循環，改善肩頸痛。

而透過有意識的活動上臂，既能消除囤積贅肉，也能改善因為姿勢不良等原因而造成的背部肌肉鬆弛，以及肩頸痛，透過每天一分鐘的簡單運動，即有瘦身的效果。

日本專業美容師土井千春表示，瘦下手臂時還能連帶刺激頸部後方、肩胛骨周邊、腋下、腎臟周圍的褐色脂肪燃脂，遠離肥胖。另外，手臂和頸部之間有血管相連，活動手臂可促進頸部四周血液循環，進一步改善手腳冰冷等情形。

《一分鐘上臂運動》

STEP1.雙手高舉過頭，兩手抵在耳朵旁邊，兩手在頭頂上合掌。

STEP2.一邊吸氣，一邊彎曲手肘，將手在頭後放下。這時，感覺到上臂受到伸展。


STEP3.吐氣時，盡快將雙手朝著頭上舉起。手肘和上臂注意不要打太開。回到2的動作，來回15~20次。


POINT：像是有韻律般，吐氣時配合著舉起手，有助於刺激上臂的肌肉，習慣之後可以增加次數，直到上臂變得疲勞為止。