視力保健

yang3166

近視造成主要原因為「長時間」、「近距離」、「用眼不當」：

1.閱讀、寫字姿勢與時間：與書本距離保持25~30公分，每40~50分鐘，休息10分鐘。

2.看電視之距離與時間：至少距離二公尺，每30分鐘休息10分鐘。

3.書桌之照明設備：六十燭光之燈泡，從左後方與眼平行處照射。

4.食物營養：多吃牛奶、肉、蛋、綠色青菜….等食物。

5.多接近大自然，走向青山綠野的懷抱中。

  眼睛多休息：多看遠方，以防近距離用眼時間過久造成疲勞。

眼睛保健的方法

1. 保持距離：閱讀時需保持35公分以上的距離，看電視時，需與畫面保持3-4公尺以上。打電腦時眼睛與螢幕平行距離維持70至90公分。

2. 按時休息：閱讀40分鐘，休息10分鐘。看電視及操作電腦，最好每30分鐘休息10分鐘並望遠凝視3分鐘。

3.定期檢查：眼睛若出現不適的現象，應馬上接受檢查，另應每半年到醫院做眼睛健康檢查。

4.均衡飲食：注意營養、攝取均衡適當的食物、不偏食，多吃新鮮蔬果，補充維他命A(如胡蘿蔔、蛋黃、牛奶、黃綠色蔬菜)

5.避免錯誤：姿勢要端正，避免閱讀印刷不良，字體過小的書籍。也避免乘車、走路、光線不足級強光下閱讀。

視力保健按摩法

（一）眼部穴道按摩：

藉按摩眼部周圍穴道以增強眼部血液循環，並鬆弛眼肌，清除眼睛的疲勞，它包括了四個步驟，每天需定期做最少兩次。

按摩注意事項：

○ 兩手保持清潔，剪短指甲。

○ 按摩時，兩眼輕閉，全身肌肉放鬆，注意力要集中。

○ 按摩穴位要準確，穴位準確時，會有酸疼的感覺。

○ 不可在眼球上施加強力或直接壓力。

○ 作按摩前，必須把隱形眼鏡拿下。