視網膜的防護罩！葉黃素該怎麼挑？

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視網膜的防護罩！葉黃素該怎麼挑？

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】坊間葉黃素產品賣得火熱，在各大藥局通路銷售排行榜久居鰲頭，加上廠商廣告的推波助瀾，讓不少人把葉黃素視為護眼萬靈丹，然而，保護眼睛，真的人人都需要吃葉黃素嗎？市面上琳瑯滿目的葉黃素配方，民眾又該如何選擇呢？且看專業藥師如何建議！


視網膜的防護罩！葉黃素該怎麼挑？

葉黃素是視網膜的防護罩

馬尚榮藥師表示，眼睛經常暴露在強烈太陽紫外線和藍光的環境下，特別是藍光，會穿透視網膜和黃斑部，產生自由基，導致眼睛老化和病變。而吃了葉黃素之後，視網膜彷彿戴上了一層「防護罩」，有助抵禦藍光等有害光線的傷害。

3C盛行　葉黃素護眼人人有需要

在過去，吃葉黃素護眼的風氣並不流行，但近年人人生活離不開智慧型手機或平版電腦，眼睛大量接觸藍光，視力問題一籮筐，因此幾乎每個人都有額外補充葉黃素的需要。

特別是高度近視（600度以上）族群、整日埋首於電腦和手機的3C族、65歲以上老人、糖尿病患者、三高疾病患者，以及需長時間待在戶外的工作者，是黃斑部病變、視網膜病變和白內障的高危險族群，平日應特別注意眼睛保養，適度補充護眼營養素。


高度近視、3C族和慢性病患者，都是眼睛病變的高危險族群，平日需特別注意眼睛保養。


坊間葉黃素產品繁多，選購第一要點是確認葉黃素的原料來源。

葉黃素吃多少？不同族群需求有差異

需注意的是，不同族群的葉黃素攝取量也有差異。馬尚榮藥師表示，葉黃素屬於脂溶性營養素，飯後吃的效果吸收較好，每天補充1次就好，且劑量不宜貪多。原則上，一般年輕人的每日葉黃素攝取量約5至10毫克；近視600度以上或乾眼患者，每天攝取20毫克；老年人或糖尿病友，因微血管老化程度較高，每天可攝取到30毫克。

選購葉黃素產品！先看清楚原料廠商

坊間葉黃素產品繁多，各家配方皆有獨到之處，消費者該挑選哪一種才最符合個人需求？馬尚榮藥師表示，第一個方法先確定葉黃素的原料來源，目前獲得美國FDA認可的葉黃素專利原料廠商只有FloraGLO和Xangold兩家，品質和安全性較值得信賴。

第二、注意葉黃素和玉米黃素的成分比例，研究發現葉黃素10：玉米黃素2的協同效果較好，有「黃金比例」之稱。第三、葉黃素產品中不可添加β胡蘿蔔素，會降低吸收率，而且研究發現抽菸的人長期大量補充β胡蘿蔔素，罹患肺癌的風險比較高。

葉黃素配方怎麼挑？想想自己眼睛怎麼了！

至於其他常見添加於葉黃素產品中的成分，馬尚榮藥師指出，酵母硒、維生素C、維生素E都具有抗氧化的作用，能產生協同作用，促進護眼營養素的吸收。黑醋栗富含花青素，可調節睫狀肌放鬆，改善眼睛疲勞和假性近視。魚油可改善乾眼症，減緩角膜發炎症狀。


現代人天天離不開智慧型手機，長時間接觸大量藍光，容易造成眼睛老化和病變。

藍莓是一種強力抗氧化物，研究發現促進血液循環和輔助調節眼壓的效果，與葉黃素搭配，特別適合長時間用眼的電腦族和看書族，可預防近視加深。

同樣具有抗氧化和保護細微血管作用的山桑子（或稱為「越橘」），也是常見的護眼營養素，通常較少和葉黃素混搭，若是單純覺得眼睛疲勞的年輕人，或有夜盲症困擾的人，服用山桑子的護眼效果比吃葉黃素更好。

另外還有一種蝦紅素（又名「蝦青素」），抗氧化能力是類胡蘿蔔素的10倍、葉黃素的200倍，且有效成分可通過血腦屏障，作用於大腦中樞，不僅能提升日間視覺的清晰度，對大腦和血脂也有保護效果，特別適合老年人和三高族群。