奧運獎牌的啟示！不容輕忽的肌少症

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奧運獎牌的啟示！不容輕忽的肌少症

【華人健康網圖文／葉峻榳醫師提供】舉重項目是台灣少數有把握拿到奧運獎牌的運動，奧運激情過後，不知道身為觀眾的大家，日常生活起居有沒有任何改變？


奧運獎牌的啟示！不容輕忽的肌少症

當我們步入中老年時，必須面對身體衰老的殘酷事實 ; 體內細胞合成蛋白質的能力下降，體脂肪上升，肌肉量減少，最大肌力降低，還有骨密度下降等。大家有沒有想過，什麼樣的病人，躺在病床的時間會最久？這些長期臥床的病人都有共同特徵，他們的肌肉質量很少，肌肉萎縮，肌力下降，連下床都需要家人攙扶！這就是被忽視的疾病，肌少症 (Sarcopenia)。


奧運獎牌的啟示！不容輕忽的肌少症

肌少症 (Sarcopenia) 顧名思義，就是肌肉的流失，跟衰弱症 (Frailty) 是一體兩面的，而肌少症跟骨質疏鬆更是難兄難弟！我們都知道跌倒可能會造成骨折，而人之所以會跌倒，有一個危險因子就是肌少症，特別是下肢肌肉質量跟肌力的衰退。肌少症該怎麼診斷？我們可以參考The European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP)，由肌肉質量 (Muscle mass)，肌力 (Muscle strength) 跟生理表現 (Physical performance) 等三項來評估！


奧運獎牌的啟示！不容輕忽的肌少症

肌少症診斷之後，就要查原因 ; 扣除掉一些潛在的醫學疾病之後 (如內分泌疾患，癌症等)，簡單來說，除了老化以外，還有營養不良跟不(活)動。老化我們並無法改變，但是，營養補充跟自我訓練，則是我們可以努力的！美國國家科學院國立醫學研究院 (Institute of Medicine) 指出，70歲以上的老人每日蛋白質需攝取超過 0.8克/公斤；歐洲臨床營養和代謝學會 (the European Society for Clinical Nutrition and Metabolism, ESPEN) 則建議生病的長者，蛋白質攝取量須達到 1~1.5克/公斤。此外，補充維他命D除了可以改善骨質疏鬆外，對於肌少症也會有幫助！

運動方面建議進行阻抗型運動(Resistance exercise)，來提升肌力，不管是徒手訓練、槓鈴、壺鈴、啞鈴或是機械式重訓器材等都是不錯的選擇。很多女生擔心重訓會造成手臂或大腿變粗，這觀念其實有待商榷，因為女生體內睪固酮比男生低很多，適當重訓反而會減低體脂率、增加肌肉線條，好的訓練菜單更會讓你有傲人的背殺翹臀 ！而且，連超級名模Kate Upton跟91歲阿嬤都這麼努力了，你還有什麼藉口呢？！

醫學上，若符合醫療適應症，有些人會使用睪固酮 (Testosterone)、合成型類固醇 (Anabolic steroids)、生長激素 (hGH)、Selective androgen receptor modulators (SARMs) 跟 Dehydroepiandrosterone (DHEA) 等藥物來改善肌少症；但是要切記，藥物並不是萬靈丹，仍然需要有足夠的營養補充跟肌力訓練才是正確的觀念 (天然ㄟ尚好！)。


郭婞淳 - 巴西里約奧運(2016), 女子58公斤量級, 銅牌。

結論：想要對抗老化，絕對不能忽視肌少症！充足的營養跟訓練，才能夠減緩身體的老化；我選擇跟強壯站在一起，你呢？

本文出自：葉峻榳的健康工廠