吃鈣片含水吞 大半無法吸收

陳仁

健康醫療網／記者關嘉慶報導

 

為了預防骨質疏鬆所可能導致的骨折，很多人會購買鈣片來補充鈣質；但是，服用鈣片的方式要正確，否則就會大打折扣！骨科醫師提醒，吃鈣片一定要嚼碎，不可以含水吞服，以免所吃下的鈣片無法完全吸收。

吃鈣片要嚼碎後再下肚　整片吞當心吸收不佳
台北市立聯合醫院陽明院區骨科主治醫師高鈞彥表示，門診中有很多老人家來詢問要如何吃鈣片，由於鈣有分錠劑與液體狀，而在服用錠劑的鈣片時，一定要先嚼碎再吃下肚，才能在胃腸道被吸收，否則吞下肚裡的鈣片會只有外層在溶解後被吸收，沒有吸收的鈣片會被排洩掉。

曬太陽15分鐘　維他命D3就足夠
至於是否需要服用維他命D3也要視情況而定；高鈞彥醫師指出，一般人並不需要額外服用維他命D3來幫助鈣質吸收，因為一天只需要手與臉曬太陽15分鐘，就有足夠維他命D3可利用，除非是早出晚歸或是臥床病人，無法曬到太陽，才需要補充維他命D3。

服用鈣片早晚一顆即可
高鈞彥醫師並建議，想要預防骨質疏鬆就要有足夠的鈣質，年輕人一天需要800-1200毫克鈣質，老年人與停經後婦女則需要1800毫克鈣，而平常可從食物中攝取，例如牛奶、小魚干與莧菜等都有豐富鈣質，想要服用鈣片，一天不需要吃太多，由於一般的鈣片一錠有300毫克，早晚一顆共有600毫克鈣，就已足夠。