愛穿高跟鞋膝蓋易受傷 舉腿運動強化股四頭肌

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愛穿高跟鞋膝蓋易受傷　舉腿運動強化股四頭肌

【華人健康網／特別報導】愛穿高跟鞋的女性注意囉，膝蓋疼痛不一定是退化性關節炎，可能是因為長期穿高跟鞋導致「髕骨軟化症」！罹患髕骨軟化症的女性，關節因為過度負荷而軟化，當膝蓋彎曲或上下樓梯時，會出現疼痛感且無力的感覺。


愛穿高跟鞋膝蓋易受傷　舉腿運動強化股四頭肌

經常穿高跟鞋　髕骨磨損易引發「髕骨軟化症」

經常穿高跟鞋的女性，由於身體重心容易往前傾，導致肌肉力量不平衡，使膝關節重心前移，再加上穿高跟鞋時，膝關節負重壓力是一般人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關節承受的壓力達到正常人的7至9倍，容易導致髕骨關節磨損，引發「髕骨軟化症」。

「髕骨」即所謂的膝蓋骨，罹患「髕骨軟化症」的女性，關節會因過度負荷而軟化，膝蓋在彎曲及上下樓梯時，會出現疼痛感且無力的感覺，症狀嚴重的患者甚至會出現髕骨外翻，出現腫脹、僵化等症狀，若未及時治療，未來可能會惡化成退化性關節炎。

防髕骨軟化症上身　直舉腿鍛鍊股四頭肌

建議平時需要常穿高跟鞋的女性，多做「坐姿直舉腿運動」，強化股四頭肌的耐力，預防髕骨軟化症上身。

★【坐姿直舉腿運動】


坐在椅子上，雙膝蓋自然垂下，讓一側小腿向上伸直，再緩緩屈膝、下彎，換另一腳重複動作。

動作：坐在椅子上，雙膝蓋自然垂下，讓一側小腿向上伸直，再緩緩屈膝、下彎，換另一腳重複動作。


此動作宜維持5至6秒鐘，每天運動3至4回合，若能輕鬆做到此動作，可在小腿上綁沙包增加重量。

叮嚀：此動作宜維持5至6秒鐘，每天運動3至4回合，若能輕鬆做到此動作，可在小腿上綁沙包增加重量。

功效：訓練股四頭肌肌肉。

【健康小叮嚀】：

年輕女性年紀未超過40歲，若經常感覺膝蓋痠痛或按壓會疼痛，並不一定是退化性關節炎導致，應該找專業醫師進行診斷。

建議平時也能補充一些藥品級葡萄糖胺潤滑膝蓋的軟骨，活動時應避免過度半蹲或全蹲活動，減少上下樓梯次數等，活動時要適當使用護膝及紮貼保護膝蓋，能降低「髕骨軟化症」的罹患率。