女性健康專家推薦！香蕉可可抗炎、緩解子宮內膜異位

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女性健康專家推薦！香蕉可可抗炎、緩解子宮內膜異位

許多女性會視經痛為日常，但經期前後仍有疼痛症狀、經血量過多、不易懷孕，甚至延伸到下背痛或腹痛，都有可能是子宮內膜異位症所引發！子宮內膜異位發生率約6~10%，台灣女性每10人就有1人受此困擾。雖然發生原因不明，但經過適當的治療與調理，不孕和經痛的症狀仍有改善可能。

隨著女性生理週期變化，沒有等到胚胎著床的子宮內膜，會慢慢剝落形成「月經」排出體外。但是，當經血發生逆流，體內的白血球、淋巴球又無法將這些碎片清除，子宮內膜組織就可能在子宮外生長擴散，形成子宮內膜異位症。

子宮內膜異位的常見部位包括骨盆腔腹膜、卵巢、直腸、膀胱等。常聽到的「巧克力囊腫」，就是子宮內膜異位到卵巢上，會導致排卵受阻、不孕、經痛、月經失調等；子宮內膜若跑到子宮平滑肌層，則可能形成子宮肌腺瘤，同樣可能引起不孕。

藉由改善生活習慣、正確飲食，或許有助改善子宮內膜異位症引起的經痛。蘇妍臣營養師曾撰文指出，富含葉酸、甲硫胺酸、維生素B6的綠色蔬菜，以及具有抗氧化、抗發炎效果的維生素C、維生素E、omega-3脂肪酸等，都有緩解經痛的效果。

女性健康、子宮內膜異位症專家Melissa Turner則綜合自身經驗，研發出有助緩解子宮內膜異位症的綜合果汁飲品，材料包括富含抗氧化物的可可粉和糖蜜，以及有助補充礦物質和健康脂肪的杏仁奶等。

Melissa Turner指出，可可含有豐富的抗氧化物，能夠對抗自由基造成的傷害和發炎；豐富的鎂能夠減少發炎、疼痛，對於子宮內膜異位症等發炎相關症狀特別有益。

另外，根據《台糖通訊》糖蜜是製糖過程中的產物之一，含有豐富深色素物、礦物質及抗氧化成分。Melissa Turner認為，糖蜜中的鐵含量特高，並富含鈣、鎂、鉀、銅、鉻等礦物質，以及維生素B6、菸鹼酸、硫胺素、核黃素等維生素，糖蜜有助改善月經異常、經前症候群，也能夠減少焦慮感。

Melissa Turner的綜合果汁配方中，也加入了具有天然甜味的冷凍香蕉，以及幫助補充蛋白質的雞蛋。她也會在果汁中加入杏仁奶或堅果奶，增加健康脂肪攝取，堅果中的硒和鋅也能補充子宮內膜異位症婦女缺少的營養素。

綜合果汁材料：

冷凍香蕉 1~2個
可可粉 1匙
糖蜜 1匙
杏仁奶/堅果奶 1杯
水 適量（用於調整濃度）

做法：將所有材料放入果汁機打勻即可飲用。

建議平時應少吃寒涼食物、多攝取具有抗發炎效果的蔬果，都是緩解不適的好方法！