骨盆一歪，全身出問題！睡前轉轉膝蓋解決下盤腫

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2016-10-25

秋天氣候變化大，總是會有接連降雨以及氣溫轉涼等濕氣溫差大的情形，讓很多人產生了耳鳴頭暈、食欲不振以及關節痛、頭痛等症狀，也有人感覺到髖關節周圍不太對勁，隱隱作痛。透過這個簡單的髖關節伸展，可有效提高血液循環、放鬆髖關節，改善下半身水腫與虛寒！

髖關節僵硬 導致水腫虛寒又生理痛

平時髖關節本來就是久坐會承受極大壓力的部位，一旦髖關節和鼠蹊部可動範圍變窄，就會導致骨盆歪斜，生理不適和虛寒等各種症狀出現，而骨盆位於全身中心，一旦這個部分歪斜，就會導致全身跟著出狀況，結果就導致了頭痛、肩頸痛、腰痛等各式各樣的不適。

日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。

《睡前髖關節運動這樣做》

日本瑜珈老師森和世表示，這個動作有助於提高髖關節的柔軟度，改善下半身的虛寒和水腫，排出疲勞物質。每周進行四次，連續三周，在不感到疼痛的狀態下輕鬆進行即可。
  

STEP1.仰躺著，將雙膝朝胸口方向抬起，這時要注意臀部不要離開地面太多，吐氣的時候將腰部放到地面上。
  


STEP2.抓住膝蓋，從內側往外側慢慢地轉8圈。反方向也重複動作，動起來比較困難的方向加強8次，取回內外側的平衡。

緩緩地畫大圓圈，可幫助排出關節囤積的毒素，排出毒素後，新鮮的血液會更容易流通全身，溫暖身體，也具有放鬆效果，可在睡前輕鬆進行。