80～90％的人背痛過 如何預防及改善？

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80～90％的人背痛過 如何預防及改善？

臺北市立聯合醫院林森院區復健科主治醫師陳姿璇指出，背痛的病例在復健科門診非常常見，據研究，80～90％的人一輩子至少會有一次背痛經驗。現今社會中，下背痛常因輕微的跌倒造成嚴重的後果。

久坐要以背墊支撐
那麼要如何減少腰背痛的發生？應預防重於治療，陳姿璇醫師建議要維持良好的姿勢、減少背負重物，不讓腰椎及附近部位承受過多重力的壓迫，如此可預防肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受傷。此外，不要長時間維持同一姿勢，避免久坐，若需久坐時應以背墊支撐下背。

平躺睡木板床　膝下墊枕頭
在日常生活中，以平躺時脊椎所受的壓力最小；臥床休息時應選用木板床，並可於膝下墊一個枕頭。不要睡太軟的床，因為對腰椎間盤壓迫神經的狀況會惡化。

適當運動　預防及改善下背痛
此外陳姿璇醫師提醒，應避免急速前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作。適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀，例如：游泳、舉啞呤鍛鍊肌肉、步行、慢跑。

如果有確實做到上述的三點,那應該可以預防與改善背痛的問題了!!