腳踝扭傷切記 PRICE五步驟 保持足部健康

陳仁

作者生活中心／綜合報導 | 台灣好新聞報

 

相信很多人都曾因跑步、激烈運動、行走被障礙物絆到、踩高跟鞋趕路…等原因，導致腳踝扭傷。的確，腳踝扭傷是最常見的一般運動傷害，然而若沒有在第一時間妥善處理，很可能會留下後遺症，造成反覆的舊傷復發，進而影響運動表現及日常生活。因此台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉提出腳踝扭傷 PRICE五步驟，幫助大家有效恢復受傷的腳踝。

李欣蓉表示，由於解剖構造及受力方向的關係，通常腳踝扭傷以腳掌內翻為大宗，所以容易造成外側肌腱或韌帶的傷害。腳踝扭傷的處理大致可分為急性期與復原期，剛受傷的前48～72小時應記住執行〝PRICE〞口訣：

P：protect（保護固定），以護具或副木將腳踝固定，防止二次傷害。

R：rest（休息），避免繼續使用受傷腳踝，給組織修復的時間。

I：icing（冰敷），利用低溫降低發炎反應。

C：compression（加壓），用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞，減少腫脹。

E：elevation（抬高患部），幫助回流，以達減緩腫脹的效果。

李欣蓉指出，許多人常以為腳踝不痛就代表傷好了，其實不然。因為腳踝肌腱韌帶受傷會使踝關節穩定性降低，讓維持平衡和協調動作的能力變差，增加反覆受傷的機率，並形成惡性循環。

因此腳踝扭傷時的急性期的疼痛腫脹結束後，接下來應開始慢慢恢復腳踝活動角度、承重及運動功能的訓練及強化，不可躁進。對於扭傷的預防要選擇合適的鞋子，注意活動場地安全性，並記得佩戴護具。