害怕在人群前說話？擺脫「怯場」的科學關鍵因素

不曬月亮的魚

「上臺說話」這件事情已經成為現代社會中難以避免的重要環節。

然而，並非所有的人，都可以對這件事情駕輕就熟。

事實上，許多人在上臺時會感受到強烈的緊張以及恐懼，卻不知道這股恐懼從何而來。

如果你也是「上臺恐懼症」的患者，那麼，就讓 TED-Ed 影片告訴你，

為什麼我們會害怕上臺，以及如何克服這股揮之不去的恐怖陰影。



怯場，其實是一種受荷爾蒙影響的全身反應

首先，在知道我們為什麼會害怕上臺之前，我們必須先了解，什麼是「怯場」（stage fright）。

事實上，怯場是一種自然、受荷爾蒙影響，由自主神經系統產生的全身反應。

在怯場時，你的下視丘會刺激腦下垂體分泌一種名叫 ACTH 的荷爾蒙，促使腎上腺將腎上腺素輸進你的血液中；

你的脖子和背部變得緊繃、手腳顫抖，因為肌肉正做著攻擊的準備；

除此之外，你還會流汗、血壓飆高，消化系統停工，使養分和氧氣大量傳送到肌肉和主要的器官，

也讓你感到口乾舌燥，非常焦慮。

你的瞳孔擴張，看不到任何近距離的東西，比如小抄，但是看遠距離卻容易得多。



怯場，其實是一種不受現代文明影響的古老反應

然而，這種反應究竟是如何形成的呢？

事實上，這是因為人類身為一種群居動物，不可避免地時常擔心自己的聲譽，

而「上臺說話」這件事情，就可能是對個人聲譽的潛在威脅。

舉例而言，在上臺前，你會開始擔心：「大家會不會覺得我很糟，而且還是個笨蛋？」

而這種擔心就是一種受到威脅的反應，源於大腦中一個難以控制的原始區塊。

達爾文便曾經寫道：「我的意志或理智，完全無法控制自己對於『未經歷過的恐懼』的想像。」

而且這種行為「是一種不受些微現代文明影響的古老反應。」　



讓我們一起從怯場的產生脈絡中，找出順應之道

那麼，我們該如何面對這個「歷史悠久」的反應呢？

TED 影片中建議大家，不妨在正式上臺前，找一個近似於真實演出的地方，開始大量地練習。

練習可以同時增加你的純熟度，並減少你的焦慮。

也因此，到了實際演說的時候，你對自己以及手上的業務就會充滿了自信。

除了練習之外，靠著姿勢的調整，也能讓你緩解怯場的焦慮。

開場前，你不妨試著高舉、伸展你的手臂、深呼吸，這會使你的下視丘產生一種放鬆的反應，使你不那麼緊張。



下次上臺前，你不妨試試看這幾個減緩焦慮的方法吧！

雖然怯場有著淵遠流長的歷史，但這也說明了，我們可以從它產生的脈絡中，

尋找順應之道，讓怯場不再成為你人生的絆腳石。






資料來源:大人物