走路、快走、慢跑大PK！哪一個最有效瘦身？

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走路、快走、慢跑大PK！哪一個最有效瘦身？

編輯 莊世雪／2016.06.19 中時電子報

點有人說「運動」就是有動就好，總比不運動、沒在動好，但比較起走路、快走、慢跑三者之間消耗的熱量，你知道有何差別呢？福倫藥局的廖銘宏藥師表示對於想要減重的人來說，需要長期懷抱毅力且努力的心態，除了嚴格控制飲食，更鼓勵大家保持適度運動。

衛福部指出，一般輕鬆的散步走路，對於體重50公斤的人來說，每半小時可消耗77.4大卡；如果是快走，會感覺到心跳加速、流汗微喘的話，對於體重50公斤的人，每走半小時可消耗112大卡；慢跑者則每走半小時可消耗205大卡。

如果你培養正確慢跑的好習慣，可以增強增加心肺功能，有益於心血管，也能提升肌力及肌耐力，但對於膝蓋不好的人來說，長期慢跑下來雙膝承受的壓力較大，快走、健走反而是最佳選擇，適合多數人的運動，保持抬頭挺胸、縮小腹、眼睛直視前方和腳部加快的正確姿勢，國外研究更顯示，快走25分鐘最多可增壽7年，幫助降低心血管疾病的機率，也可以幫助燃燒脂肪，讓體態更好勻稱。

另外，健走前也要先暖身，才能提高運動的減重效果，讓體內負責消耗脂肪的酵素活化。平常有健走習慣的廖藥師也建議一般民眾，每天可以快走半個小時到一小時，一定可以把多餘熱量消耗掉，還能幫助減重和紓壓。

來源: http://health.chinatimes.com/%E8 ... 9F-News-248269.html

nekb

快走應該比慢跑來說 對膝蓋比較好XDD

maze833

應該說運動是好事
每項運動各有優缺點