腰痠背痛元凶是長期翹腳駝背！1步驟消除背部硬梆梆

陳仁

 

早安健康／張維庭編譯

每天上班盯著電腦、長時間沒有動作，忙碌和壓力又讓人總不自覺屏住呼吸、肌肉緊繃，結果時常覺得肩頸痠痛、渾身不太對勁，眼睛疲勞，總是沒精神？現代人的生活型態雖然少了勞動，卻會對背部、腰和肩膀給予極大的負擔，特別是肩胛骨周圍的斜方肌需要支撐手臂和頭部的重量，需要時常有意識的放鬆

翹腳、姿勢不良 加重背部肌肉負擔

平時上班族普遍都有缺乏運動的問題，日本瑜珈老師森和世表示，如果坐著時習慣翹腳，會讓支撐脊椎的豎脊肌和腹直肌特別容易萎縮。豎脊肌是保持正確姿勢所不可或缺的重要肌肉，有意識的鍛鍊、讓肌肉能夠支撐住身體，也能減輕背部的疲勞、肩頸的僵硬。

日本運動指導員町田雄太表示，背部的肌肉佔了身體很大的比例，對基礎代謝量有著極大影響，只要持續鍛鍊背部，即使其他生活作息沒有改變，也會讓燃燒的熱量顯著提升。

《背部伸展這樣做》

 
STEP1.坐著的狀態，雙手舉在胸前，交叉握住手肘。

 
STEP2.一邊吸氣一邊將雙手舉往天花板，一邊吐氣一邊左右搖晃手肘，將手肘靠近耳旁。持續30個呼吸，伸展腋下、側身、腹部以及胸口。

 
STEP3.更進一步大口吸氣，將手肘放到肩膀的高度，吐氣的同時左右搖晃身體，將手肘往前推，伸展尾椎到頸後。肩胛骨跟著手肘一起往前推，視線從腳跟、肚子移動到胸口，一邊尋找能夠容易呼吸的部位，維持一分鐘。