英國專家教你「10個減重好習慣」輕鬆掰掰肉

力寶龍

英國專家教你「10個減重好習慣」輕鬆掰掰肉

想要健康漂亮的瘦下來，一定要有正確的觀念，英國營養專家傳授10大法則，號稱只要遵守就能幫助減重。

英國《每日郵報》報導，英國營養專家辛普金（May Simpkin）分享了10項減重法則，像是避免吃人工甘味劑、盡量吃天然食物、不要喝太多酒等。

1.避免吃進人工甘味劑
大部分的飲料及甜點中，都會加進人工甘味劑，甚至是代糖。這些人工甘味劑，會讓大腦感到有吃到甜味的感覺，進而促使鼓勵消耗熱量，但卻會吃更多東西，來補充消耗的熱量。

2.不要吃乾果類
水果製成果乾後，原本的大量營養成分會驟減，製作果乾時還可能加進更多的糖，不如吃新鮮水果更好。

3.正餐間不要吃零食
研究發現，吃零食會讓體重增加，身體胰島素釋放增加，會鼓勵身體儲存脂肪。另外兩餐間至少間隔5個小時，一日三餐也是瘦身的關鍵。

4.限制飲酒
酒精的卡路里與糖分都很高，減少飲酒可以減少卡路里跟糖的攝取，減少肝臟負擔。

5.減少攝取碳水化合物
碳水化合物基本上是糖與澱粉，吃得太多，多餘的糖會轉化為脂肪儲存在體內，如麵包、米飯、麵食佔盤子的四分之一就好。

6.減少分量
餐盤上的食物分量減少，澱粉可以拿網球大小、蛋白質則是手掌大小。

7.避免吃含澱粉的蔬菜
豆類、玉米、南瓜、胡蘿蔔和馬鈴薯等蔬菜，雖然吃起來可口，卻含有大量澱粉和醣類，應限制每天只能吃一種，並多吃其他綠色蔬菜。

8.不買甜點
很多的甜點長相精緻，一小包薄荷糖或純巧克力棒含高卡路里、低營養素，破壞血糖水平，及讓脂肪儲存，而增加體重。

9.多吃天然食物
過多的加工容易添加各種化學成分，更會造成熱量偏高。這類食物本身無助於減肥目標，試著多吃天然食物。

10.原諒與忘記
如果過去已經放縱過太多次自己，可以從現在開始改變，每天睡眠時間7到9小時，至少做30分鐘的運動。散步、多喝水都是良好的習慣。

(自由時報健康醫療網)