還在吃這5種維他命？你可能白費工

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還在吃這5種維他命？你可能白費工

2017-01-04 世界日報
編譯宋凌蘭／綜合3日電

保持健康不是吞一顆補充劑就了事，而且如果你的飲食均衡，服用以下維他命並無健康益處，甚至可能導致過量：

維他命D：
過低的維他命D，與心臟病、骨質疏鬆症、體重增加、情緒失調、代謝失調和多發性硬化症有關。為了預防，你可能以為服用維他命D補充劑是對的。但是研究一再發現，補充維他命D沒有健康益處。維他命D過低是健康不佳的結果，不是原因。每天曬太陽10分鐘，就可獲超過每日建議量的維他命D。

綜合維他命：
只要你的飲食良好，買綜合維他命不過是浪費錢。綜合維他命往往含有每日建議量100%以上的維他命D和A，加上鐵和鈣。讓身體大量吸收不需要的東西，弊多於利。

維他命E：
一向被稱為充滿抗氧化物，你可能以為經常服用維他命E補充劑無害，甚至可助防癌抗病。但是服用維他命E超過每日劑量很危險，可造成噁心、疲倦和視力模糊等副作用。多吃深綠葉的蔬菜、堅果、種子和植物油，就可攝取充分的維他命E。

維他命A：
這個重要維他命存在於鮮黃色和鮮橙色的蔬菜水果和綠葉蔬菜中，如果你青菜吃得少，想以維他命A或β-胡蘿蔔素補充劑來取代，小心研究發現，這種維他命補充劑會提高抽菸者患肺癌的風險。

維他命C：
這可能是最普遍的維他命補充劑，你想藉維他命C來預防感冒或是強化免疫系統，維他命C在蔬果的含量豐富，對人體運作很重要。但並不表示服下2000毫克或更多的維他命C就有好處，實際上吃過多維他命C，可能提高得到腎結石的風險。

來源: http://health.udn.com/health/story/6037/2209180