按止飢穴可減肥？中醫師：按這2點耳穴輕鬆瘦

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按止飢穴可減肥？中醫師：按這2點耳穴輕鬆瘦

造成肥胖的元兇，多數都與「管不住那一張嘴」有關，也就是吃的比消耗的熱量多，原因是飢餓感來襲，不吃就餓的非常難受，減肥最難過的也是這一關。網路傳說：「飯前按止飢穴，可減肥」，是真的嗎？


胃火熱的人，經常容易感到飢餓

為什麼人容易感到飢餓？台北市中醫師公會名譽理事長、中醫師陳潮宗表示，中醫理論提到「善食易飢」，即是指飲食倍於平常，且常有飢餓感的一種症狀。哪一些體質容易有飢餓現象？主要包括：「胃火熾盛」，病因：多因外感燥熱之邪，或肝鬱化火犯胃等，以致胃熱熾盛，熱盛傷陰而致。常見症狀：見善食易飢、口渴、形體消瘦、大便秘結、舌質紅、舌苔黃燥少津、脈滑有力。

另一種容易飢餓的體質為「陽明蓄血」，多因久有瘀血與熱邪交結於胃腸，以致消榖善飢。常見症狀包括：善食易飢、發熱不惡寒、口燥咽乾、少腹硬滿，小便自利、大便色黑、雖硬而易解。

拚命吃到飽，容易損傷脾胃

為了滿足飢餓感，於是有的人拚命吃到飽、愛吃大魚大肉，後果會怎麼樣？因飲食不當容易損傷脾胃，會導致傷食或宿食病。常見症狀包括：傷食嘔吐、嘔吐酸臭，或口氣臭穢、打酸臭嗝、腹脹，或疼痛不適、夜臥不安、大便乾燥，或瀉下酸臭、舌苔厚膩等。

網路傳說：「飯前只要按止飢穴，即可減肥」。中醫師陳潮宗表示，中醫認為，按摩內庭、中脘、足三里這3個穴位，的確可調整脾胃功能，提醒吃東西時一定要細嚼慢嚥，讓身體有飽足感，這樣就不容易常常有飢餓感。但是，出門在外按摩這3個穴位還需脫鞋、按腿，實在不方便，建議也可採用耳針抑制食慾。耳針的選穴原則依據肥胖相應部位，在耳穴表面貼一粒壓丸，能持續刺激穴位，安全無痛，且無副作用。


中醫師建議，也可採用耳針抑制食慾。

建議耳針進行耳穴的位置如下：

1.耳穴--饑點：位於耳垂上方、耳屏前面中點，具有刺激內分泌、減少飢餓感、抑制食慾的作用，是減肥要穴，因穴點面積很小，建議可貼耳豆以輔助刺激。

2.耳穴--渴點：位於饑點略上方，可降低口渴的感覺，控制飲水量和食慾。此穴點面積很小，建議可貼耳豆輔助刺激。

耳穴均位於耳朵上，一般用以磁珠或王不留行籽貼壓，可於有飢餓感時按壓以抑制食慾，避免因過量飲食而發胖。

抑制食慾除了按壓穴位與耳針耳穴以外，平時飲食也要需注意以下注意事項：

【減重10點飲食注意】

1.減肥的原理很簡單，只要熱量輸出大於熱量輸入，就會開始變瘦，只要每天注意熱量的輸入與輸出，控制體重其實並不是難事。

2.忌暴飲暴食、避免飲食過於精緻化、油炸食物、重鹹口味、勾芡類食物、加工品、含糖飲料、糕點等高熱量食物，減少吃下過多熱量。

3.需注意食物最好有熱量營養標示，如果沒有標示，包括生產日期、熱量及成分等辨識不易，攝取之後對於健康會有疑慮。

4.弱勢族群往往較少有機會接受健康教育訊息，又因經濟能力有限，往往多買到低營養高熱量食物。

5.對於不健康食物廣告搭配贈品行銷，導致民眾不小心增加攝取脂肪和含糖食物，尤其對兒童影響甚鉅，家長須注意。
  

每天減少攝食300~500大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。

6.每天減少攝食300~500大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。(生病中、受傷中、正懷孕或授乳者建議須正常飲食為佳。)減重不宜太快，減重時要養成良好生活習慣，避免忽胖忽瘦的惡性循環。

7.喝足夠的白開水、少喝含糖飲料、吃東西需細嚼慢嚥、忌食生冷瓜果寒涼食物、三餐定時、適量運動、低脂少油炸、天天五蔬果、均衡飲食、睡前三小時不進食、每餐不過量（8分飽）、多吃天然未加工食物、不吃零食宵夜甜點。

8.建議上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間；或者可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。

9.邊看電視邊作操或騎固定式腳踏車、跑跑步機；幫忙做家事、遛狗；假日建議多與家人去爬山，或從事戶外休閒活動、減少靜態活動（避免長時間坐著看電視、電腦或者玩電玩）的時間。

10.建議多規律生活：作息睡眠正常，才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代謝，增加肥胖的危險。