為求翹臀練深蹲 醫師：過度練習可能適得其反

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為求翹臀練深蹲 醫師：過度練習可能適得其反

2017-01-09 聯合報
記者李樹人╱即時報導

 
練核心、可翹臀，最近國內興起深蹲風，不過，醫師警告，過度深蹲，可能引發肌肉及膝蓋發炎，並讓退化性關節炎提早報到。記者李樹人/攝影

為了鍛鍊核心及臀部，最近一兩年，國內健身界掀起一股深蹲風潮，不過，醫師警告，如果過度深蹲，肌肉及關節容易發炎，甚至引發退化性關節炎。運動醫學科門診發現，不少年輕人就是為了想練出翹臀，而導致膝蓋發炎、退化。

林口長庚醫院運動醫學中心主治醫師張世昇指出，深蹲確實有助於提高大腿肌力，對於喜歡慢跑的人來說，適度深蹲，確實能夠提高運動表現，並減少運動傷害，但如果做過頭，反而適得其反。

張世昇表示，最近幾個月，因深蹲所造成的運動傷害，明顯增加，有人因此肌肉拉傷，有人則是肌肉發炎、關節發炎，嚴重者甚至引發退化性關節炎。

張世昇強調，不管什麼運動都應量力而為，深蹲看似簡單，但對於膝關節卻承受著極大的壓力，建議每次深蹲練習，一組時間不要超過10分鐘，循序漸進地加重強度。

台北中山醫院骨科吳濬哲醫師觀察發現，國內退化性關節炎患者出現年輕化趨勢，少部分係因車禍或外力撞擊，導致創傷性關節異常，但大部分年輕退化性關節炎患者均為過度運動、運動傷害所造成。例如，打球時，傷及韌帶、半月軟骨，或是長時間跑步，關節磨損。

至於中老年人膝蓋退化問題，則與年老及職業傷害有關，吳濬哲指出，一名50多歲的雜貨店老闆娘，因為工作關係，經常彎腰搬重物，關節嚴重退化，一走就痛。

如何預防退化性關節炎，吳濬哲建議民眾，運動之前務必先暖身，營養均衡，不要過度深蹲跑跳，最好不要再硬地及馬路上跑步。如覺得膝蓋，就應就醫，服用鈣片或葡萄糖胺等相關產品，並無法治療關節退化。症狀嚴重者，則可選擇玻尿酸注射，或是外科開刀，來改善疼痛，維持正常活動力。

來源:http://health.udn.com/health/story/5967/2218380

gavin

要讓身體健康曲線美好真的無法立即見效，要有耐心長時間的運動及保養。