肩胛骨瘦身法！代謝力變好，痠痛掰掰袖也都消失

陳仁

 

早安健康／張維庭編譯

冷冷的冬天總是不想從溫暖的被窩中起床，不僅不想出門，活動力下降，有時轉轉手臂、彎彎腰，都感覺身體喀啦喀啦響，身體特別僵硬，肩頸痛越發嚴重，照鏡子也覺得臉部浮腫？放著身體的僵硬疼痛不管，也會讓血液循環和淋巴循環越來越差，氧氣和養分無法輸送到身體各個部位，造成頭痛、疲勞以及皺紋生成等等情況，對身體有許多危害，透過每天一個動作活動肩胛骨，促進上半身循環。

活動肩胛骨提高上半身循環，還可促進燃脂

日本瑜珈老師yuuka表示，肩胛骨周圍僵硬會影響身體的靈活度，也會讓上臂變得容易水腫，囤積疲勞物質，而且對上半身的循環佔了極大的影響，可說是日常護理相當重要的部位。

日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對於消除背部的贅肉也十分有效。

《肩胛骨運動這樣做》

日本瑜珈老師yuuka表示，這個動作既能放鬆肩胛骨周圍，又能緊緻上臂。

STEP1.坐在地板上，左手放在離身體有段距離的斜後方，支撐著身體。一邊伸展胸口和腹部，右手朝著頭上的斜後方伸展。利用手臂的重量維持姿勢，5個呼吸。

 

STEP2.抬起的右手臂維持著高度，讓手肘彎曲，來到能刺激肩胛骨的位置，手肘朝著背後的位置移動調整，給予肩胛骨刺激。維持5個呼吸。反方向也重複動作。