研究：心跳愈快壽命愈短！每天健走15分鐘能改善

阿拉布拉

•        作者 ： 謝懿安
心跳幾下才是健康？最新研究可能要讓你跌破眼鏡。國家衛生研究院研究員、中國醫藥大學講座教授溫啟邦表示，從心跳每分鐘70下開始，每多一拍，平均壽命恐減少4個月。
心跳愈快，可能少活幾年。國家衛生研究院研究員溫啟邦分析美兆健康管理機構1994年來累積近200萬筆健檢資料發現，扣除吸菸、高血壓、膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險族群，剩餘數據顯示， 心跳每分鐘超過70下就算心跳偏快，可能會造成壽命減短。

溫啟邦指出，測量心跳的方式是平躺五分鐘、休息後的心跳。最健康的心跳應維持每分鐘60下左右，之後則有減壽風險。心跳每分鐘70～89下，平均減壽3年6個月；每分鐘90～99下，減少8年；超過100下，恐縮短13年壽命。

這次研究首度證實，心跳偏快是造成壽命減短的重要因子。他解釋，心跳每分鐘90下的人，比起60下的人，20年後將多跳3億下，心臟負荷更大，很可能是減壽原因。

新光醫院一般醫學科及心臟內科主治醫師洪惠風表示，這項研究結果十分有趣，臨床上有些藥物如氣喘藥物使用時，會讓心跳加速，後來也證實對身體可能有傷害。

「從動物界來看，也是如此，」他表示，國外研究發現哺乳類動物一生的心跳總次數基本上相同，大約是7.3億次，心跳愈快，相對壽命愈短。舉例來說，小鼠心跳每分鐘500下，平均壽命僅3年；貓、狗的心跳每分鐘100下，壽命約10多年；鯨魚的心跳每分鐘15～20下，可活到80年以上。

人類則較為特別，一生總心跳可達25億次。是否與其他哺乳類相同，心跳愈慢壽命愈長，這項結果或許能啟發更多後續研究。

溫啟邦指出，天生基因、後天的生活作息、飲食習慣或身體經常處於急性或慢性發炎狀態，都可能造成心跳偏快。好消息是，這項結果有機會透過運動翻轉。

溫啟邦認為，心跳偏快還不到疾病層次，不需要恐慌吃藥，但可以從最簡單的運動改善。研究調查發現，心跳每分鐘80～89下的人相較於心跳60下，平均壽命會縮短5歲。但同樣心跳每分鐘80～89下的人中，經常運動會比不運動的人增加5歲，顯示運動能去除壽命減短風險。


洪惠風也指出，在體適能測試中，體能較差的人，跑一下心跳就會加快，體能好的人心跳加速所需的時間相對較久。而不少慢跑選手、自行車選手的心跳也比較慢，因此也有推論認為，有氧運動做愈多，心跳會愈慢，但仍需更多研究證實。

每天健走15分鐘以上，有助扭轉心跳偏快

溫啟邦表示，運動對於維持全身性健康有很大的幫助。他建議可以每天健走15分鐘，以1秒2步的速度進行。運動過程中不要給自己壓力，保持身心的放鬆很重要，「要能享受過程！」無論是哪一種運動，只要動起來，都能達到延長壽命的好處。

如何達到有效健走，《康健》整理專家建議：

1.身體保持挺直
走路時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。並且確定肩膀是放鬆的。

2.縮小腹
練習肚臍往內縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，別忘了保持自然呼吸。時間久了，無論坐、站姿、及健走時，小腹自然緊繃。

3.手肘彎曲，自然前後擺動
運動專家建議，手臂放鬆，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動，但不要比肩高。跨步時，不用刻意拉大或縮小，以輕鬆、不吃力的距離最好。

4.避免背重物
頂多攜帶水、擦汗毛巾及防曬帽子。雙肩背包比單肩包包好，因為肩膀受力平均，較不會傾斜。

5.先做暖身再出發
如果場地適合，可以先拉筋伸展，瑜伽的站姿前彎、下犬式都不錯，可讓肌肉放鬆緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達到暖身效果，再遞增速度。快到終點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

6. 從15分鐘慢慢增加
從每天15分鐘走起，一週至少運動5天，第二週起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。

來源：希望基金會董事長紀政、國泰醫院復健科物理治療師簡文仁