拒絕下盤腫！2動作防坐骨神經痛、5天臀腿圍減1公分

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間久坐，缺乏運動，隨著氣溫降低血管緊縮，感覺血液循環越來越差，手腳冰冷、容易身體僵硬，疲勞揮之不去，總想買些熱飲暖暖身，卻又從甜甜的奶茶和咖啡裡喝下了多餘的糖分，冬天才過了一半就有變胖的趨勢？這時，不妨進行這個簡單的動作，能有效消除僵硬、改善水腫！

放鬆梨狀肌、大腿根部 提高循環防疼痛
從事辦公室工作的女性們，最煩惱的就是屁股越坐越大，明明飲食正常、身材標準，下半身卻一年比一年胖，久坐造成雙腿的腫脹以及臀部的僵硬，腰痛以及骨盤歪斜問題樣樣來，更是會讓下半身循環不良，老廢棄物和水分無法排出。

此外，長時間久坐還會壓迫到經過腰臀的坐骨神經，日本運動記者井之方學表示，因為姿勢不良、疲勞以及運動傷害等原因，大腿與屁股的肌肉緊張，導致梨狀肌僵硬，都會刺激到神經以及產生疼痛。這個姿勢能伸展僵硬的梨狀肌（位在臀部深處的肌肉），改善下半身血液循環。

日本美容編輯親身嘗試五天，發現對於放鬆臀部以及大腿根部僵硬十分有效，能伸展到平時伸展不到的側腹和背部肌肉，而且大腿和臀部還瘦了1公分。

《提升下半身循環這樣做》

STEP1.淺淺的坐在椅子上（請留意椅腳是否穩固），像要讓骨盤挺直一樣挺直背部，雙腳往前伸展，只有腳跟著地，腳趾往天花板的方向。維持著姿勢，接著慢慢上半身往前倒，感覺到雙腿後側伸展，深呼吸維持20秒。

STEP2.回到淺淺坐在椅子上的狀態，抬起左腳，腳踝放到右大腿上靠近膝蓋的位置。接著上半身稍微往前方倒，一邊呼吸一邊維持20秒。這時要注意背部不要拱起，保持著背部伸展的姿勢前傾上半身。接著反方向重複動作，同時留意保持深呼吸。一天可嘗試五回。