晨起的養生之道

BOTQZY

 

許多人起床時，常會有眼屎多、口臭、尿黃等現象，這是因為身體正在將體內代謝廢物排出。此時，若要幫助身體稀釋血液、加速排毒，可多飲用黑糖薑汁紅茶這個提升陽氣的排毒茶飲。

•  黑糖薑汁紅茶

將紅茶包1個、薑泥1匙、黑糖1塊，以300毫升熱水沖泡。

薑泥的作用是促進血液循環，使代謝廢物加速排出。放黑糖，則因起床後身體60兆個細胞需要糖分。依據日本人研究，紅茶、普洱茶屬於陽性，而綠茶屬陰性，所以早上起床當然要用屬陽性的紅茶。加上薑能幫助陽氣升發，讓頭腦變清晰，如果能配合簡單的運動，流點汗就更好了。

此外，別小看早上的洗臉、刷牙等小動作，做得正確與到位，不僅可以減少疾病發生，加上一些簡易的按摩，更可讓身體「回春」。

1.  這樣洗臉，氣色好，皺紋少

使用或不用洗面乳皆可，雙掌對搓直到發熱，將雙掌分別按住左右顴骨，向外做環繞式按摩，然後以同樣動作按摩下顎、眼角、額頭。結束上述動作後，再用雙手小魚際（即小指下近掌根部肌肉）上下按摩鼻翼兩側，之後雙手交叉上下輕撫臉，最後再用溫水沖洗。這樣做，可以讓臉色紅潤有光澤，並減少皺紋。

2.  刷牙時，別忽略了牙齦

現代人每每上班快遲到時，刷牙動作幾乎都很隨性，不然就是漱口水漱一漱就匆忙出門，常導致牙齦發炎或萎縮。此外，因牙齦疾病可能導致心血管疾病及糖尿病，除了刷牙齒之外，也要刷牙齦，促進牙床的血液循環，而要達到這種效果，電動牙刷是比較好的選擇。

3.  梳頭百下，益處多

梳頭時可以沿著髮際和經絡，把頭分五個部分（頭頂、兩側鬢上、後腦的兩側），然後順著梳每個部位10下，逆梳每個部位10下，共梳頭百下。此方法能提升陽氣，不僅可以明目，還可防止頭痛、耳鳴、白髮與脫髮。

舌苔要天天清乾淨

在中醫看診時有望聞問切，其中「望」，就是觀察病人臉色、氣色、頭髮、眼睛、舌苔等。

體內毒素多不多，其實從舌苔就可明顯看出。舌苔就是舌頭表面像青苔一樣的汙垢，不過舌苔並不像牙垢一樣是因為飲食而附著上去，主要是因為前晚所吃的食物，在體內形成毒素，並在我們睡眠時透過血管運送出去，每天早上到達舌頭而呈現出來的。

如果晚餐吃了不容易消化的飲食，或睡前吃消夜，隔天早上的舌苔量就會變多。所以只要檢查舌苔，就能明白前一天的飲食攝取方式是否適當，以及消化情形是否良好。

要特別提醒的是，舌苔如果放任不管，就會被身體再度吸收回去，所以每天早上應該確實將舌苔清除乾淨。若用牙刷直接刷掉舌苔，很容易傷到舌頭表面，建議可以用稍大一點的湯匙將舌苔刮掉。

清晨是發病高峰期，3個動作助你安度

美國哈佛大學曾發表，清晨6點至9點間心臟病的發病率，比晚上11點發作的病例多了3倍左右。這是因為清晨時交感神經的活動增加1倍，心率波動比較大，心肌耗氧量也會增加。交感神經負責調節心臟和其他臟器的活動，好讓人體在面臨突發狀況時能保持警覺，而副交感神經則可抑制心臟興奮，目的在保護身體調整恢復。交感與副交感必須平衡，人才能健康活著。

此外，人體在睡眠中會流失水分，清晨剛醒來還來不及補充，血液黏稠度是全天最高的，而清晨又是一天溫度最低的時刻，人體受冷、血管收縮，再加上血壓升高，很容易引發急性心腦血管疾病，如果在冬天，危險性更高。

除了心腦血管疾病外，早上4到6點哮喘發作的機率，更是其他時間的100倍，所以有氣喘的人要特別注意。其餘如痛風、偏頭痛、免疫性疾病，也都好發於清晨，要特別注意。

以下3種起床前的準備動作，可以幫助各位度過這個危險時刻：

1.  醒來後先別急著起床，躺在床上將兩手搓熱放在鼻子上，讓鼻子吸兩手搓熱的熱氣，重複這個動作20下。接著，用食指戳鼻翼旁的迎香穴20下。

 

2.  坐起身來，但先別下床，雙手搓熱按摩腎臟20下。

3.  坐在床邊喝一杯300毫升的溫開水，喝完再下床。早上起床陽氣才開始旺盛，如果喝了冷水（冰水），則陽氣被抑制，長而久之則身體一定會生大病，不可不慎。

（圖片來源：Pixabay Unsplash）
（作者為樓中亮中醫診所總院長；原文刊載於樓中亮《算病II》／方智出版社出版）


看來早上起床有不少要注意的事項