健身不成反傷身 4種要注意的健身運動

阿拉布拉

Knowing作者蔡懷德 | Knowing – 2017年1月22日 上午9:00.

近年來台灣的運動風潮盛行，民眾也培養出固定運動的好習慣，而也有不少人為了鍛鍊身體開始加入健身房，但提醒民眾健身的同時也要小心，運動姿勢的錯誤有可能讓你受傷，反而無法達到健身的效果。

民眾一般在健身房當中，如果是獨自使用健身器材時就要注意，在運動前務必先暖身，也不要只訓練單一部位的肌肉，還要注意適度的休息，以免讓健身成了身體最大的負擔，以下就有4種要注意的健身運動，因為有可能姿勢的錯誤讓你傷了身體。

1.硬舉

硬舉是一種能訓練到全身不同肌肉群的運動，尤其是對於背部的豎脊肌作用最大，而在做硬舉時就必須腰背打直，用屁股的力量將槓鈴舉起，但很多新手就容易是使用腰部的力量把槓鈴舉起，這時就會造成腰部的損傷，有可能會造成下背部痠痛、肌肉拉傷，最嚴重還會傷到脊椎，所以應該是要利用腹肌群和背肌群來讓腰背打直，才能避免使用錯的地方出力。

2.深蹲

深蹲應該是民眾最常做的健身運動之一，因為不用健身器材隨時都可以做，而且還能訓練到下肢肌力，但大家在做的時候也要注意，除了避免錯誤的使用到腰力之外，還要注意兩腳與肩同寬，最重要的是膝蓋和腳掌一定要在同一直線上，否則有人因為姿勢錯誤，而把重心都放在膝關節上，造成膝關節和周遭韌帶肌腱發炎。

3.仰臥起坐

一般人若想訓練腹肌，往往都會選擇仰臥起坐的這個運動，但仰臥起坐應該使用腹部的力量，而且也不能將雙手抱頭，以免使用頸部的力量將全身帶起，反而造成頸部拉傷，正確的姿勢應該是將雙手放置胸前或輕貼耳側再慢慢地捲起身體，以免動作過快傷及脊椎或背部。

4.握推

握推也是我們常見的健身運動之一，但如果將槓鈴舉到胸部，可能就會對胸部和肩膀造成傷害，正確做法應該是將槓鈴舉到距離胸部五公分的位置，才不會因為壓力過大而受傷，另外，也要注意槓鈴的重量，以免手腕因承受過多重量再加上腕關節在錯誤的角度下反覆受力而造成腕關節疼痛。