久坐不動害健康！釀髂腰肌緊縮，腰背痠痛易上身

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久坐不動害健康！釀髂腰肌緊縮，腰背痠痛易上身

【華人健康網圖文提供／大家出版】體位法對現代人恐怕太劇烈

古代瑜伽士發展出來的體位法，對現代人來說已經太劇烈了。科技發展至今，人類的生活型態已從體力勞動變成坐式靜態生活，上班坐著，下班回到家還是坐著，坐越久，身體就越不愛動。


久坐不動害健康！釀髂腰肌緊縮，腰背痠痛易上身

生理學有個原理叫「用進廢退」，意思是說常用的器官漸趨發達，少用的器官日益退化，身體不會耗費多餘的能量去維持不必要的器官。因此，我們如果整天坐在椅子上，不去使用肌肉骨骼與.帶，久了便退化，喪失肌力和肌耐力，稍微動一下，就大呼吃不消或受傷。

此外，久坐也會造成筋膜沾黏和相關肌肉縮短僵化、失去彈性。人體坐在椅子上，腹股溝的肌肉（髂腰肌末端）是縮短的，假如坐的時間不長，並不會造成太大影響，只要我們站起來，肌肉就會恢復原狀，但如果長時間久坐不動，肌肉一直處在擠壓、緊縮的狀態，身體就會啟動適應機制，造成髂腰肌攣縮、筋膜沾黏的情形。

因此，現代人必須先用一套前導練習來鬆解僵緊的肌肉和沾黏的筋膜，否則直接練體位法，恐怕未蒙其利，先受其害，在修習的過程中不斷碰到瓶頸，充滿挫折，甚至發生不必要的運動傷害。


骨盆正位時＝15°，骨盆前傾時大於25°。

髂腰肌緊縮會造成什麼影響？

髂腰肌末端緊縮，會把骨盆往前拉，造成骨盆前傾。骨盆一前傾，站立時，腹部向前凸，身體無法挺直，壓力集中在腰椎上，便易引發腰痠背痛，甚至造成脊椎損傷。

本文出自大家出版《瑜伽入門先導之術》