年輕就常偏頭痛！適度、規律運動能減緩

東文

年輕就常偏頭痛！適度、規律運動能減緩

德國巴默（Barmer）醫療保險公司最新研究指出，有越來越多年輕人有頭痛問題，
大約每10個人就有1人，每年至少因為頭痛症狀而就醫一次。專家表示，
適度運動及調整生活型態，都有助於減輕患者的頭痛症狀。

過去其實也有研究發現， 規律運動能夠減少偏頭痛的發生 ，
瑞典哥德堡大學頭痛中心的瓦爾奇博士（Emma Varkey）主持這項研究，
研究人員將91名有偏頭痛的女性患者隨機分為三組，其中一組給予治療偏頭痛的藥物妥泰（Topiramate），
一組採用放鬆療法，另一組則在物理治療師的指導下，每週進行3次，每次40分鐘的有氧運動。

3個月後，研究人員發現，三組人的偏頭痛幾乎都獲得改善，發生頻率下降的程度也差不多。

瓦爾奇表示，過去認為藥物跟放鬆療法是較能減少偏頭痛的治療方式，
此研究發現運動不僅有效，而且效果一樣好。他認為，對服用藥物但效果不好的患者來說，運動是不錯的選擇。

英國專門服務偏頭痛病友的公益網站「the Migraine trust」也建議，
適合的運動包括游泳、跳舞、騎腳踏車、慢跑與快走。每週至少3次，每次至少30分鐘，而且最好持續6週以上，較能看見效果 。
如果在運動後發現反而開始頭痛，有可以是以下幾種原因：

1.運動前沒有足夠的暖身

2.飢餓、血糖太低時就運動

3.運動中未適時補充水分

4.為了減重，突然改變原本的運動量跟食量

5.運動太激烈，導致肌肉酸痛或全身僵硬

6.少數人也可能在規律、適當的運動後頭痛，通常疼痛會持續5分鐘到48小時，
尤其在海拔較高或高溫的天氣下容易發生。

每工作40∼50分鐘，應該起來動一動。簡單的伸展運動，可以紓緩肌肉壓力，減輕頭痛。
台大醫院物理治療師林訓正建議可做下列運動：

■縮下巴運動： 可以讓頸椎回到正常的生理位置。

方式：下巴儘量往內收，連續做5∼10次。

■繞肩運動： 可以舒展肩膀後方的大塊肌肉群。

方式：肩膀往後慢慢繞圈，頭部隨著儘量往後仰。

■轉頭運動： 放鬆頸部後方的肌肉群。

方式：頭部慢慢向右邊轉，再轉向左邊，連續3∼5次。

看來運動又多了一項好處,就算真沒時間,至少也要做個一分鐘伸展運動來減輕頭痛!!