9成腰痛都是因為這裡太緊繃！一招伸展放鬆兼瘦下半身

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2017-03-01
  

每天上班長時間坐著盯電腦，回到家也只想癱在沙發上休息，抽不出時間和心力運動，感覺屁股天天越坐越大，褲子拉鍊都拉不上了？久坐會讓臀部的肌肉僵硬，血液循環不良，下半身肥胖之外，還容易有腰痛問題，長久下來，更是會影響到老年的行走機能！每天回到家癱在床上時，不妨進行簡單的伸展動作，放鬆臀部還可鍛鍊腹肌！

臀部僵硬導致九成腰痛問題 循環不良易肥胖

日本瑜珈老師伊藤惠里表示，從事辦公室工作的人多半有臀部僵硬的問題，然而大多數的人只會苦惱肩頸痛、肩頸僵硬，臀部與肩膀不同，是對於疼痛比較遲鈍的部位，因此相當容易忽略。

長期下來，不只因為血液循環、淋巴循環不良，讓下半身身材走樣，也讓許多人苦於腰痛，日本山形縣整體院院長山川達也表示，臀部問題是腰痛的盲點，依他的經驗來看，9成以上的腰痛可以透過放鬆臀部肌肉來緩解。

《瘦身伸展運動這樣做》

日本健康運動指導士小川涼表示，這個動作既能伸展僵硬的臀部，又能鍛鍊腹肌。



STEP1.以放鬆的姿勢仰躺，立起雙膝。

STEP2.單腳膝蓋彎曲，盡可能朝側邊倒去，朝向身體側邊，並且將腳踝外側突出的骨頭抵在另一隻腳上。一邊吸氣，一邊將腳抬起靠近胸口，兩手放在靠近膝蓋的大腿後側輔助。一邊吐氣，一邊配合著臀部的柔軟度拉進身體，一邊緩緩呼吸，一邊維持動作30秒鐘。

POINT：這時，臉與天花板呈現平行，後腦杓貼在地面上，注意下巴不要抬起，避免造成頸椎負擔。

STEP3.一邊吐氣，一邊抬起脖子，感覺到臀部更進一步伸展，一邊意識到腹肌，一邊徐緩的呼吸，維持腹部肌力10~30秒。