倒著走路，平衡神經、肌肉

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走路是每個人最基本的活動能力，基本到我們會在不知不覺中養成不正確的走 路方式，而不正確的姿勢走久了，就會助長不良姿勢惡化。為了避免這種惡性 循環發生，「倒著走路」是一個很好的訓練方法。

只要倒退走路，腦部就會建立新的運動程式，進而改善姿勢和體型，使我們能在肢體平衡的狀態下步行。

1. 正確的步行模式：

腳往前踏出後，以腳跟先著地，腳尖著地後會以往後踢的方式，幫助另一隻腳往前踏出。若是倒著走路，腳就會被往後拉，以腳尖先著地，透過腳跟踢向地面的力量，完成拉動另一隻腳的動作

2. 「倒退走」的優點：

(1) 在進行「倒退走」的訓練時，速度不要太快。一步步確認腳步， 會感受到阿基里斯腱、腳尖和小腿肚等平時未特別注意的肌肉在運動， 由於這樣的運動方式可以活動到許多不同的肌肉，因此能提高 代謝能力，幫助脂肪燃燒

(2) 活化腦部：在倒退走路時，因為不知道後方的狀況，所以會比平時走路更專注，並且能活動神經，同時具有活化腦部的功能。  

3. 練習方式：

(1) 選擇地點：在人多的鬧區道路上倒著走路是相當危險的行為，因此請選擇人潮較少的公園或行人專用道，並確實注意周圍的狀況再進行運動。

一開始建議在自己的房間內練習，確認地板沒有太多的雜物後， 從房間的一端走到另一端，以左右腳步行次數相同的條件下來回練習。

(2) 練習頻率：每周至少走50步，或是走5-10分鐘，以特定步數或時間為參考單位。最重要的是以相反的方式，做出平時自己所做的動作， 並同時「提醒自己什麼才是正確的姿勢」。