瘦腰超有效！早晚花5分鐘，2週腰圍減少5cm

阿拉布拉

【早安健康／福田千晶（健康科學顧問、醫學博士）】 2017-03-06
  
讓腰部變瘦的訣竅，就在腹部的3條肌肉上

我根據醫學原理所設計的平坦腹部體操，只要一點點的努力，就能得到比一般更好的瘦腰效果。原因是平坦腹部體操鍛鍊到的3條肌肉，可以讓你的小腹變得平坦緊實。這3條肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、腹斜肌。就如同名稱，這些肌肉分別是以直向、橫向、斜向生長在腹部。只要經常運動這些部位，就能促進腹部一帶的脂肪燃燒。

除此之外，這些肌肉還可以讓我們的內臟回到正確的位置。所以說，持續做平坦腹部體操2週，就能讓腰圍減少10㎝；持續3週，就有可能減少10㎝。不僅如此，經過平坦腹部體操鍛鍊的肌肉，還會變成像是天然的馬甲、束腹帶一樣幫助我們塑型。總之，此體操不僅能雕塑腰部輪廓，還有預防腰痛和改善便祕的效果。

平坦腹部體操是由「毛巾體操」和「椅子腹肌體操」兩種體操結合而成。「毛巾體操」是將兩手在胸前相握，然後邊呼吸邊左右轉動身體，此可以鍛鍊倒腹橫肌和腹斜肌；「椅子腹肌體操」則只要坐在椅子上並抬起腳就好了，非常簡單，此體操則是可以鍛鍊到肚臍下方的肌肉，強化腹直肌。

所需時間合計僅約5分鐘，重點是早晚要各做一次。早上做可以提高當天肌肉使用效率，晚上則可整復因忙碌一天而鬆弛的肌肉。當然，既然下足決心要減肥，就一定要過著規律的生活並注重飲食均衡。成果因人而異，但試做了10天至3週左右的5位測試著都成功了。腰圍、肚臍一帶、肚臍下方腰圍少了5㎝左右。

平坦腹部體操的實行方法

1. 「毛巾體操」瘦腰超有效！

(1) 立正站好、雙腳跨開與肩同寬，雙手在胸前互握，慢慢吸一口氣。
  

(2) 慢慢吐氣並向右扭轉身體，維持5秒（此時正常呼吸）。雙手互握要一直沿著胸部的中心高度與地面平行移動。軸部（脊椎）維持直立。
  

(3) 慢慢吸氣並回到1的基本姿勢，接著再慢慢吐氣。這次是向左轉並維持5秒。
  

point.做完1~3算1次，共做10次。

2. 「椅子腹肌體操」針對肚臍下方

坐在椅子上，由腹肌出力抬起右腳維持30秒，大腿稍微離開椅面也可以。手可以抓著椅子，但請注意背部要挺直。左腳也一樣。
  

習慣之後就兩腳一起抬。同樣是30秒。如果雙手能離開椅子更好。覺得腰部的負擔很大的話，就兩腳分別做。
  

point.抬起腳維持30秒。

popopig

就是腰部的訓練，重ˋ點是持之以恆