超放鬆！棉花放這裡10分鐘，竟可調整自律神經

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超放鬆！棉花放這裡10分鐘，竟可調整自律神經

   

【早安健康／張維庭編譯】現代人生活步調快，每天睜開眼睛就從通訊軟體、社群軟體、網路以及電視等等多方管道接受著大量的訊息，儘管生活和工作都很便利，卻在無意間造成了身心的負擔，容易累積壓力。長期疲勞的結果，讓現代人變得注意力不集中、沒耐心，難以靜下心來好好做一件事，做事效率低落，又需要花上更長的時間學習和工作......如果有這方面的困擾，不妨試試日本早稻田大學發表的超簡單棉花紓壓法！

發呆能整理記憶、紓壓 提高工作效率

日本NHK健康節目「あさイチ」（暫譯：朝一）曾做過有趣的「發呆專題」，介紹了發呆對於忙碌又充滿壓力的現代人有許多好處。有意識的在生活裡面設定一段放空、讓大腦甚麼也不想也不做的時間，有助於消除壓力、提高工作效率，甚至有提高記憶力的效果。

這是因為發呆的狀態不只讓大腦休息，還具有再設定意識、整理記憶的作用，因此對生活與工作有許多正向的好處。

耳朵放棉花 有助於紓壓放鬆

然而對忙碌的現代人來說，雖然知道慢一點、適度放鬆有益身心健康，卻覺得靜不下心來？參與節目錄製的日本早稻田大學教授．心療內科醫師熊野宏昭表示，可透過棉花塞耳朵的方法，在家輕鬆紓壓！

雖然聽起來很不可思議，但這種作法經過實驗證實有效，並且被收錄在早稻田大學人類科學部的身心醫學講義之中。

棉花怎麼放才有放鬆效果？


外耳道是副交感神經尾端 十分鐘提高手指溫度3~4度

這是因為耳朵的入口附近，外耳道是副交感神經的尾端，放置棉花具有刺激穴道的效果。副交感神經能夠讓身體與心靈進入休息的狀態，放置棉花在耳朵有著溫暖的效果，能刺激副交感神經，讓全身呈現發呆般的放鬆效果。

實驗發現，放置棉花十分鐘之後，指尖的溫度提高了3~4度。只要實踐一次就具有效果，不過如果每天實行，可讓身體記得放鬆的狀態，效果更加倍。

《棉花舒壓法》

方法相當簡單，使用少量的棉花放在耳朵五到十分鐘。不用將棉花塞進去，像是個蓋子一樣覆蓋住耳朵即可。棉花可在一般藥局購得，塞入時可稍微揉捏成棉絮較少的狀態，棉花大小要比耳朵入口大，避免不好清理。