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你是否經常下班後就腰酸背痛?或是肩頸卡卡不舒服呢?由於上班族長時間坐在辦公桌前,因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的?快跟著下列的說明,調整成最適當的坐姿,維護脊椎的健康。
1.適當的伸展脊柱。
2.適當的轉動頭部、頸部。
3.適當的向前彎腰,使頭及手臂向地面靠近,然後再仰身向後。
4.對著鏡子調整姿勢,當耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線,這時的姿勢是標準,若有任何部位歪斜,建議盡速就醫檢查。
5.適當的放鬆肩膀。
6.若是矯正駝背的姿勢:在站立時雙臂自然放鬆下垂,將手繞到背後交叉握緊,然後將雙手輕輕的反摺,再抵住兩肩骨的凹處,可擴充前胸,並且收縮背肌,建議每天練習數次,每次數回,即可適當的恢復正確的姿勢,若有任何部位歪斜,建議盡速就醫檢查。
7.坐在椅子上時,建議保持膝蓋呈水平或稍高於臀。
8.避免蹺腳、跨腳,容易引發身體的歪斜。
9.建議保持良好的睡姿,避免脊椎歪斜,另外適當的枕頭高度、床墊柔軟度等,皆會影響身體的姿勢。
10.推薦健走、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動,可伸展肌肉,幫助姿勢維持良好。
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