小腿肚是「第二心臟」！做踏麥運動心臟好棒棒

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小腿肚是「第二心臟」！做踏麥運動心臟好棒棒

心臟夠不夠力，看小腿就知道！專家表示，雙腿除了有協助人體移動、支撐全身重量的作用，小腿肚更扮演著人體「第二心臟」角色。若小腿肌力不足，不僅會使行動力變差、血液循環速率變慢，更會因此增加心臟負擔，進而影響整體健康！所以，想要擁有健康的身體，平時養成鍛鍊小腿肌力的習慣非常重要。



別忽略鍛鍊小腿肌力 小腿肚是促進血液回流的幫浦

為什麼小腿肚又被稱為人體的「第二心臟」呢？擁有日本藥劑師資格及營養學博士學位的宇多川久美子在其著作《正確吃藥，病才會好：啟動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣》一書中提到，這是因為小腿肚肌肉，能透過伸縮運動，像幫浦般協助血液輸送至全身各處而得名。

事實上，人體的血液從心臟打出後，便會隨著重力往下流。然而，順流而下的血液要逆著重力回到身體上方，是非常不容易的事。當心臟送出的血液無法沈在身體下半部，回流到心臟的血液就會減少，便會使得心臟需要更費力加壓送出血液，將血液推回到心臟。而這麼一來，心臟的負擔會越來越重。

鞏固人體第二心臟健康 做「踏麥運動」促進血液循環

因此，想要減輕心臟負擔、維持人體血液循環正常速率，提升位於小腿肚肌肉的肌力，就是一大關鍵！至於，要有效鍛鍊小腿肚深層肌肉該怎麼做？宇多川久美子指出，適度從事模仿農家在麥田裡對麥芽進行踩踏的「踏麥動作」，就是鞏固人體第二心臟健康的不錯保養方式。


「踏麥運動」的作用在於訓練身體平衡感，促進血液循環，以及鍛鍊小腿肌力。（圖片／世茂出版提供）

【踏麥運動】

做法：

①兩腳掌相隔一個手掌大的間隔、筆直站立。

②兩腳腳跟上提，再緩緩放下。請意識著小腿肚的收縮，並連續持續30次。進行中請喊出聲：「1、2、3……30」。

③接著將一腳腳尖上提，然後緩緩放下。接著再將另一腳腳尖上提，緩緩放下。

④就這樣左右交互持續30次。請大家意識著小腿肚舒適地伸展，並發出聲音：「1、2、3……30。」

作用：有助於訓練身體平衡感，發揮促進血液循環、美腿，以及鍛鍊小腿肌力的益處。

注意事項：若是站著做這個運動身體會搖晃，請抓著椅子或桌子進行。另外，剛開始操作時可以不用一下子就做這麼多次。不妨依個人體力慢慢增加次數，最終達到30次即可。請於「覺得愉快」的狀況下長期持續進行。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/52203