把握搭車5分鐘，鍛鍊深層肌肉、改善腰痛、消疲勞！

andy3714

大眾運輸系統日益發達，繼桃園機捷開通之後，台中捷運也預計於明年年底試營運。只是交通越方便，人們的運動量也越少，也因此大眾運輸系統聞名世界的日本，最近就有越來越多學者開始推廣通勤時也能做的「通勤吊環體操」。

根據日本日經新聞報導，由於競技體操在日本一直是熱門運動之一，各大學的運動科學研究所都積極投入這類運動的研究，而吊環也是日本在國際競賽中獲獎人數眾多的體操項目之一。當然，大眾工具內的吊環絕對不適合用來練習體操，但是要滿足一般民眾的運動量，用吊環進行簡單伸展也是十分充足的。

早稻田大學的運動科學博士荒木邦子就表示，通勤吊環體操的動作都十分小，在擁擠的車廂內也能簡單進行。只要趁通勤時間鍛鍊深層肌肉，就能刺激脊髓跟末梢神經活化，配合深呼吸更能進一步提高腦部機能，不但上班時間進行可以醒腦、消除睡意之外，下班時間進行也能夠改善疲勞狀態，防止體內壓力過大而加速老化。

通勤吊環體操這樣做：


Step 1. 雙手緊抓吊環，整體向前傾倒，此時兩隻手臂打開與肩同寬，手肘則向內夾緊。
Step 2. 向前傾倒時應該踮起腳尖讓腳跟離地，同時一邊提臀一邊提起下腹肌肉，堅持5～10秒後回正站直，重複三次。


Step 3. 接著向後傾倒，手肘微微張開，夾緊屁股提臀。
Step 4. 向後傾倒時則讓腳跟著地並抬起腳尖，此時將重心放在後背，但是要注意身體保持直線，不要讓屁股突出。一樣堅持5～10秒後回正站直，重複三次即可。

※注意：以上動作需要行駛平穩狀態下進行，若是搭乘的交通工具頻繁加速、減速，則應該避免嘗試更要小心安全。

荒木邦子表示，這兩個動作可以鍛鍊豎脊肌以及背骨內側到骶骨內側的多裂肌，配合提下腹跟提臀一起鍛鍊腹橫肌等深層肌肉就能夠改善駝背、腰痛等疲勞元凶。