腰圍粗很危險 飲食「四低一高」遠離代謝症候群

東文

腰圍粗很危險 飲食「四低一高」遠離代謝症候群

腰圍粗很危險？腰圍過大表示腹部脂肪不當堆積，是代謝症候群五項檢測指標中，最重要且最容易自我檢測的；男性不超過90公分或35吋、女性不超過80公分或31吋。

千禧之愛基金會陳郁涵營養師表示，想要改善代謝症候群指標並不難，飲食上可從學會掌握低熱量、低油、低鹽、低糖與高纖的「四低一高」飲食原則開始，並均衡攝取各類低飽和脂肪酸、低膽固醇及低反式脂肪酸食物，而非限制性的飲食。

遠離危險訊號 養成良好生活習慣

台北市衛生局調查顯示，對於「18歲以上男性或女性的理想健康腰圍應維持多少」，平均正確認知率只有58.6%。中華民國醫師公會全國聯合會公共關係事務委員副召集委員王建人表示，認識代謝症候群危險因子比治療更關鍵，腰圍是代謝症候群檢測關指標，男性不超過90公分或35吋、女性不超過80公分或31吋。

台北市醫師公會基層醫療委員會召集委員張孟源醫師表示，代謝症候群是一個常見的疾病現象，它是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，是一個健康的危險訊號，這類病人罹患心血管疾病機會大大增加，死亡率是一般人的1.5至2.5倍。

代謝症候群相關疾病 佔前十大死因五項

另外，代謝症候群的重要性從國人的主要死亡原因排行可看得出來，與代謝症候群相關的腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、腎臟疾病及高血壓性疾病即佔了前十大死因中的五項，總數更遠超過第一名的癌症。

如何預防代謝症候群？台北市政府衛生局局長黃世傑呼籲，除養成良好生活習慣，最重要的是定期篩檢，只要民年齡40歲至64歲，全民健保提供每3年1次成人預防保健服務；55歲以上原住民及65歲以上老人，則每年1次成人預防保健服務（包含身體、血液生化、腎功能檢查、憂鬱檢測及健康諮詢等項目）；另外平常可藉由測量自己及家人的腰圍，監測腰圍了解腹部的脂肪堆積情形，控制好腰圍及三高指數。


既然代謝症候群會大幅提升心血管疾病的發生，而腰圍粗是罹患代謝症候群最重要的檢測指標之一,那就先從控制腰圍做起吧。