分段睡眠能湊整數嗎？醫師說別傻了

goodperson

分段睡眠能湊整數嗎？醫師說別傻了

一例一休上路後，許多人為了多賺點錢，而兼兩份工作，以致睡眠時間遭切割，成為「分段式睡眠」，精神科醫師指出，最近門診中睡眠障礙患者變多，約增加3成，幾乎都是「分段式睡眠」受害者。

一名中年婦女分別在早餐店及豆漿店工作，早餐店工作時間為7時至下午1時，下午睡了3、4小時，晚上8時又趕至豆漿店上班，直到凌晨1時才下班，晚上又睡了3、4個小時。 以為1天睡了2次，睡眠時間加起來7、8小時，應該就夠了，沒想到，才過了1個多月，整個人就不對勁，極度疲累，像是沒睡飽，注意力不集中，難以入睡，甚至出現焦慮、憂鬱等症狀。

開業精神科醫師楊聰財表示，黃金睡眠時間為晚上11時至早上6時，但有些人受限於工作，必須切割睡眠，造成睡眠障礙。門診觀察，原本這類患者以警察、護理為主，但一例一休上路後，不少餐飲、服務以及特殊行業等員工也因睡眠分段而飽受失眠之苦。

今年5月中旬，台灣期貨市場交易推出盤後交易新制，交易時間從下午3時到隔天早上5時，不少投資者採取「分段式睡眠法」，每次只睡1至3小時，等收盤後再繼續睡覺，睡不夠就靠周末假日補眠。45歲阿強為此採用「分段式睡眠法」，起初工作效率還不錯，但兩周後，出現睡眠障礙、情緒緊張、焦慮、心悸及憂鬱等症狀，趕緊向精神科醫師求診。

楊聰財表示，分段式睡眠的最大問題在於深層睡眠時間不夠，白天睡覺，常因環境吵雜、溫度過高，睡眠品質變差，如果連續2天沒睡好，就會積欠「睡眠債」，必須休息好幾天。

如何睡個好覺？楊聰財建議，上床前腦袋放空、不思考任何事情，輔以深呼吸吐氣，學習紓壓放鬆。此外，養成規律運動習慣、避免白天睡太多，以及飲用茶、咖啡等刺激性飲料。

聯合報  聯合新聞網