為什麼總是吃不飽...?

咪芽

隱藏在肌餓背後的原因


（圖片來源：cn.wfp.org）
　　有件事情要好好注意，如果你曾經在健身房認真健身，還是你正處於經前症候群或懷孕之中，你總是覺得自己的胃像無底洞一般，卻找不到任何理由。
肌餓是一種正常的生理反應，對於身體需要熱量、水、鹽的反應，而這是一種綜合許多因素的反應，包括你的飲食習慣、食慾激素、感情因素等等，就像壓力一樣。
而想清楚你為什麼無法控制自己停下進食，是一件很重要的事情，因為過度的飢餓就會使身體陷入無底洞之中，影響到身體或者心理的健康問題。
而你應該要知道節食會使你的BMI指數進入不健康的危險領域，而今天我們就要來探討，你為什麼總是感到肚子餓的真實原因。

▶　你處於缺水狀態

（圖片來源：2be.lovei.tw）
　　有學者說過，輕微的脫水的症狀常常會與飢餓感產生混淆，因為有一部分的大腦在調節餓與渴的反應時，會使丘腦產生混亂，導致你肚子餓很想吃一包洋芋片，但其實身體真正需要的則是一瓶水。
專家建議，為了確保你的身體一直處於在水分飽合的狀態下，就要養成每天早上喝一杯水的好習慣。當你感受到飢餓，卻沒有太多的機會喝水時，就先喝一杯水吧！
並且等待15～20分鐘左右，先看看飢餓感有沒有消退，再決定你是否要吃下眼前這包洋芋片。

▶　你睡眠品質不佳

（圖片來源：shareonion.com）
　　當你經過一整晚低劣的睡眠品質之後，會有兩種影響到食慾的激素，正悄悄的密謀對付你，而太少的睡眠時間會導致飢餓肽大量分泌，
而會刺激食慾增長，與降低感受到飽足感的瘦蛋白激數水平。
而長期缺乏睡眠則是你暴飲暴食的另一個主因，還有可能會引發腦霧與嚴重的疲勞感。
你的身體系統則是會對能量來源感到絕望，觸發你對糖與碳水化合物的渴望，即便你其實根本不餓。

▶　你食用過多的碳水化合物

有沒有曾經遇過你在吃甜甜圈或餅乾時，直到整盒食物吃完之前，完全無法抗拒想吃下一塊的衝動？
簡單的碳水化合物像是糖裡可以發現的那種，或者是用麵粉做的糕點、餅乾或脆餅，這些食物會使血糖迅速上升，並且在不久過後就會快速的下降，
接者就會產生渴望更多碳水化合物的強烈飢餓感，並且一直循環下去。
如果你想要將血糖維持在一個很平緩的水平之下，就要盡可能的避免簡單的碳水化合物，選擇較複雜含有豐富纖維的碳水化合物食品，像是蘋果、杏仁、奇亞籽、開心果，都是很健康的選擇來去抵抗飢餓。

▶　你處在極大壓力的情況下

（圖片來源：blog.udn.com）
　　誰能夠在高度的工作壓力下，或者在複雜的關係的崎嶇道路中，成功抗拒對食物的誘惑？但壓力已經在無形之中讓你暴飲暴食。
當你緊張時，你的生理系統會使腎上腺素與壓力賀爾蒙斜線上升，而這些賀爾蒙升高的水平會欺騙你的身體系統，讓你的身體以為自己遭受到攻擊，需要補充能量，就會使你的食慾大開，
壓力也會減少大腦內部化學物質的血清素水平，使你感受到飢餓感，但其實你根本不餓。專家建議可以多去上一些瑜珈課，或者在回家的路上聽一些音樂來舒壓。

▶　你喝下過多的酒


在餐前喝一些雞尾酒或紅酒，是很多人都會做的一件事情，但其實這樣會使你的胃即使很飽，也依舊會使你感受到飢餓感。
有學者提出不一樣的觀點，發現人們在喝完酒後，會提高食物的熱量消耗，但在狂飲過後身體會處於脫水狀態，這就會使你以為自己需要進食補充熱量，但事實上你需要的只是水份。
專家建議你在飲用酒精飲料時，也要注意隨時補充水份，以確保你的身體不會感受到缺水。

▶　你需要多吃一些蛋白質

（圖片來源：www.whyenjoy.com）
　　這聽起來有點奇怪，但其實你需要在盤子上多放一些食物，特別是瘦蛋白質與健康的油脂，這樣就可以將飢餓隔擋在牆外，蛋白質不僅會使你的胃更加有飽足感，它也一樣被證明有抑制食慾的作用。
一天大約要攝取46g的蛋白質來源，像是希臘酸奶、蛋、瘦肉、全穀物等等，都是很好的蛋白質來源，女性大約可以攝取19~70g，男性則是一天可以攝取56g。

【彥靚小編：強忍食慾是一件很痛苦的事情，但從今以後，你就不會再因此而苦惱囉！】