善用通勤時間美腿！4步驟輕鬆鍛鍊瘦大腿內側

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善用通勤時間美腿！4步驟輕鬆鍛鍊瘦大腿內側

大腿是不少女性朋友心中迫切渴望能「再瘦一點」的部位，可是，偏偏久坐、缺乏活動的辦公生活，卻讓大腿越來越鬆垮、粗壯？專家表示，想要擁有一雙線條勻稱的美腿並不難，只要善用通勤的零碎時間，適度進行大腿內側肌肉訓練，就是不錯的日常自我保養秘訣！



大腿粗細也有黃金比例？為女性總身高32％剛剛好

雖然，大腿粗細與否與個人觀感有關，但是，根據整形醫師學會針對東方女性的身材統計而出的標準值來看，女性大腿圍為總身高的32％左右，在比例上看來最適當。也就是說，若以身高160公分的成年女性來說，其大腿圍維持在51.2公分，視覺上最為穠纖合度。

上班族必學通勤美腿術！4步驟有效鍛鍊大腿內側肌肉

想要有效鍛鍊鬆垮的大腿肉，究竟該怎麼做呢？日本知名醫學博士小池弘人醫師與擁有市野小織護理師，在共同著作《小腿肚6大經穴對症按摩：美腿、紓壓、解痛！惱人婦女病、慢性疾病也能不藥自癒》一書中特別分享一招上班族在搭乘捷運、公車等大眾交通工具的過程中能輕鬆執行，且姿勢不誇張、其他人不注意很難發現的「通勤美腿術」，提供給大家參考：


抓著吊環，雙腿併攏站立。

【通勤美腿術】

步驟1／抓住吊環站著：抓著吊環，雙腿併攏站立。


兩腳拇趾使勁出力， 把重心往前移動。（圖片／采實文化提供）

步驟2／重心往前移動：兩腳拇趾使勁出力， 把重心往前移動。從外表幾乎看不出來的程度也就OK了。注意腳跟不要離地。然後回到步驟1的姿勢， 再重複做幾次。


接下來，抓住吊環，兩腳之間間隔一個拳頭的距離來站立。（圖片／采實文化提供）

步驟3／兩腳稍微張開：接下來，抓住吊環，兩腳之間間隔一個拳頭的距離來站立。


從大腿到腳底板，對內側施力。有一點像用腳尖朝內走路的那種感覺。（圖片／采實文化提供）
步驟4／把體重加諸腳底內側：從大腿到腳底板，對內側施力。有一點像用腳尖朝內走路的那種感覺。腳的外側稍微抬起沒有關係，但是請盡量維持在似抬非抬的程度。然後回到步驟3的姿勢，再重複做幾次。

作用：適度進行上述動作，有助於強化腿部內側肌肉、美化線條。同時，對於改善O型腿與膝蓋疼痛，也有不錯的效果。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/53058