徒手健身正夯～善用長凳、椅子、球，巧做伏地挺身練肌力

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徒手健身正夯～善用長凳、椅子、球，巧做伏地挺身練肌力

伏地挺身是徒手健身體操中最容易的一種，因為你不需要舉起全身的重量。對於運動初學者來說，是很理想的。一旦你能做到25下，就可以進行難度提昇、有助於進一步訓練肌力的動作。接著介紹幾種不同的伏地挺身方式：



‧高腳伏地挺身：把雙腳抬高到長凳或沙發上，雙手貼地，雙腳放的位置越高，這時候的伏地挺身動作就越難。

‧平衡球伏地挺身：把雙腳放在大的平衡球上，腳趾朝下，球越大＝腳的位置越高＝伏地挺身動作越難。把腳墊高做伏地挺身，還要結合平衡感，就成為最困難的伏地挺身了。如果一隻手下面再加上一顆籃球，更是難上加難。



‧籃球伏地挺身：把一隻手放在籃球上，另一隻手仍然貼著地板，每一次挺身到最高點時，就把籃球從一隻手滾到另一隻手。當你兩手的高度不同，較低那隻手的手臂會出力較多，所以要交錯使用兩手臂，以對稱建構你的肌肉。

本文出自大是文化《吃培根，別慢跑》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/56234