用眼過度？比起純閉眼 這招更有效

官不聊生

用眼過度？比起純閉眼 這招更有效

說到雙眼疲勞時的放鬆方法，不少人會想到看綠樹、望風景，沒得欣賞就閉眼休息一下；但元培科技大學視光系主任賴裕源提供更有用的方法：貫徹「30-3-30」法則，比純閉眼更能有效放鬆「睫狀肌」，給予眼睛真正的休息。

《聯合元氣網》報導，賴裕源指出，長時間近距離閱讀、看手機、用電腦會讓眼內的睫狀肌僵硬、導致水晶體失去彈性，提升近視風險。但不少人最長做的「閉眼放鬆」其實是不夠的，光閉眼無法讓眼睛肌肉的調節力真正恢復。

賴裕源所宣揚的「30-3-30」法則，倡導每隔30分鐘將目光從近處移開、眺望3公尺外的物體，等對焦後再移回來，看清楚近處後再遠望，就這樣重複30次，只需花約1分鐘時間，就能有效放鬆睫狀肌，保護眼睛，維持度數不再加深。

此外，人們太專心時常常會忘記眨眼、讓眼睛過度乾燥；「眺望遠方」這個動作也有助於人不自覺眨眼、進而滋潤角膜，「30-3-30」法則可謂好處多多。

(自由時報健康醫療網)