想減肥嗎？你該避免的5個常見錯誤

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想減肥嗎？你該避免的5個常見錯誤
文 樂羽嘉  2018-04-10

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減肥的關鍵是補充正確的營養以及在正確的時間用餐。你犯過以下這5個常見錯誤嗎？


對胖子來說減肥不容易，即使定期運動、健身、制訂飲食計畫，有些人還是很難瘦下來。飲食是減肥很重要的一環，如果你嚴格遵守飲食規定、不偷懶，你當然會更快達到健康目標。

然而，也有一部分減肥取決於正確的營養和在正確的時間用餐，吃得夠也非常重要，因為餓肚子是無法真正減肥的。因為太想趕快瘦下來而少吃東西，反而可能害你無法減肥。名人健身教練玻登（Ashley Borden）指出，女人最常見的減肥錯誤就是吃太少。

《NDTV》提出5個常見的減肥錯誤：

1.    過度攝取蛋白質
瘋狂喝蛋白無法讓你減重，你要知道自己身體確切需要的蛋白質是多少，而這取決於你的健身目標，多吃無益。

2.    蔬菜吃太少
蔬菜是其他零嘴的低卡替代品，但有時候減肥的人會忽略蔬菜或吃太少蔬菜。蔬菜很有營養價值，因此對於確保健康減肥有其重要性。

3.    太心急
就算遵守減肥計畫，你也不可能一天就變瘦，可以預期7天甚至14天內這都不會發生。但只要你堅守計畫，總有一天會看到成果的。

名人訓練師史東（Lacey Stone）建議想減肥的女性：「拜託，別再每天量體重了！」她說，女人的體重每天都會因為壓力和生理週期變化，如果你每天量，只會灰心喪氣、壓力更大，讓你更糾結於體重，這正是你一開始就不該站上體重計的原因。

4.    早餐吃太少
跳過早餐或早餐只喝一杯果汁，並不是健康的減肥方法。早餐是一天最重要的一餐，應該要營養均衡。

5.    健身後大吃大喝
很多很多人把健身當成事後暴飲暴食的藉口，但這只是讓健身房的一切辛勞付諸流水。你應該節制，如果真的受不了，你可以決定某一天要寬待自己、偷懶一下，並控制所謂「偷懶餐」的份量。

專家帕斯特納克（Harley Pasternak）表示，也別野心太大，一次想做出太多改變。「如果你一輩子大多是懶散地攤在家裡、亂吃東西，別想立刻改吃全素、準備參加馬拉松。關鍵是你要做出一些小而簡單的漸進改變，讓新習慣取代舊習慣。」





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