孕媽咪專屬 辦公室瑜珈3招解疲勞

阿拉布拉

◎ 記者　湯蕎伊

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）整天久坐的母親和寶寶，總是很快就感到疲累。在辦公室進行簡單的瑜伽動作，就能舒緩浮腫、腰痛、肩頸緊繃、胸悶等症狀。必須同時兼顧職場生活的孕婦，也能擁有健康輕鬆的好心情。
●腰側伸展運動

刺激肝、腸、胃的經絡，解除疲勞並幫助消化。

1） 採取正確坐姿，雙手置於桌上。

2） 單手向上伸直後傾斜上半身，舒展側腰。

3） 另一邊重複相同動作。

●上身扭轉運動

強化腹壁力量，預防腹部鬆弛，舒展脊椎與肩部。

1）採取正確坐姿後，單手向後抓住椅背，另一手扶住膝蓋。上半身慢慢扭轉，同時進行腹式呼吸。接著另一邊重複相同動作。

●背部伸展

擴展胸部、壓縮背部的動作，可幫助消除壓力，同時避免背部產生贅肉。

1）身體靠著椅背，雙手在椅背後十指交扣。使胸廓大幅展開，雙手盡量向後伸直，提升肌肉緊縮的程度。

（本文摘自／超模瑜伽老師的懷孕安胎瑜伽／采實文化出版）