運動前拉筋要小心 不是越久越好

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運動前拉筋要小心 不是越久越好

運動前熱身、運動後拉筋是好的運動觀念，但錯誤熱身、拉筋卻可能導致身體傷害，復健科醫師呼籲，拉筋並非越久越好、越強越好，過度反而對肌肉力量造成負面影響，一定要小心。

屏東基督教醫院復健科主治醫師陳毓仁表示，運動前適當的熱身，可提高肌肉組織的溫度，有效增加柔軟度，避免在運動中受傷，適當的拉筋也可以增加運動表現，但是錯誤的拉筋，反而還沒運動就會先受傷。

他說，根據目前的研究，低強度的拉筋，可以幫助肌肉吸收更多的衝擊力；高強度的拉筋卻會造成反效果，每次拉筋的動作最好小於30秒，如果超過60秒以上的拉筋，反而對於肌肉力量有負面影響，讓運動表現更差；所以，拉筋並非越久越好，越強越好，若運動前準備時間不夠，熱身運動應該要優先做，會比單純只做拉筋更具有保護力。

醫師也說，一般健康年輕人，做頸部繞圈、腰部轉圈的暖身運動可能沒有什麼大問題，但對於老人家來說不然，臨床上就碰到有頸椎或腰椎退化性關節炎、骨刺的患者，因為這些動作壓迫到神經，加重神經壓迫的症狀，例如手部麻痛或是坐骨神經痛，因此，若有相關疑惑時，可尋求專業醫師評估適合的動作。

(自由時報健康醫療網)